150 առողջ սնունդ առողջ դիետայի համար
150 առողջ սնունդ առողջ դիետայի համար

Video: 150 առողջ սնունդ առողջ դիետայի համար

Video: 150 առողջ սնունդ առողջ դիետայի համար
Video: Գրագետ սնվելու ուղեցույց «School for Health by Առողջ Սնունդ» 2024, Երթ
Anonim
Լեգեոն-Մեդիա
Լեգեոն-Մեդիա

Իհարկե, բանջարեղենը առողջ դիետայի հիմքն է (չնայած կան այնպիսիները, որոնք պետք է ուտել նվազագույնի ՝ դրանց մասին այստեղ): Դրանք մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հետքի տարրերով, օգնում են նորմալացնել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը ՝ նյարդային և սրտանոթայինից մինչև մարսողական և հենաշարժիչ համակարգեր: Որոշակի նյութերի պակասությունից խուսափելու համար սննդակարգում բանջարեղենի հավաքածուն պետք է լինի հնարավորինս մեծ և բազմազան: Ստորև կարդացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ ամենաառողջ բանջարեղենի մասին:

  • Կարտոֆիլ
  • Բազուկ
  • Ծաղկակաղամբ
  • բիբար
  • Դդում
  • Ucուկկինի
  • Եգիպտացորեն
  • Քաղցր կարտոֆիլի յամ
  • Ձիթապտուղներ
  • Սպանախ
  • բրյուսելյան կաղամբ
  • Բրոկկոլի
  • Բրոկկոլի ծիլեր
  • Շանթելներ
  • Reishi սունկը լավագույն հակատարիքային միջոցն է
  • Լոլիկ
  • Լոբազգիներ - 5 ամենաառողջ տեսակներից
  • Etակնդեղ
  • Ծովային ջրիմուռներ
  • Միկրոէկրան
  • Կաղամբի 5 ամենաառողջ տեսակները
  • Առավել օգտակար արմատային բանջարեղենը
  • Կանաչ աղցան `ամենաառողջ տարբերակները
  • Բանջարեղեն, որը պարունակում է վիտամինների ամենօրյա պահանջ
  • Ամենաառողջ աղցանների սոուսները
Image
Image

Fotobank

Մրգերը հեռու են քաղցր ատամները ձեռք բերելու ամենաառողջ միջոցներից: Բայց բացի շաքարից, դրանք պարունակում են նաև հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր, մասնավորապես ՝ հակաօքսիդիչներ: Այս նյութերը պաշտպանում են մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, կանխում են բորբոքային պրոցեսների զարգացումը, դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը, էապես բարելավում են մաշկի վիճակը, տալիս այն փայլ և պաշտպանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից: Բացի այդ, ստորև բերված ցուցակի շատ պտուղներ ապահովում են բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելում: Ստորև բերված ցուցակում դուք կգտնեք մրգեր, որոնցից մի քանիսը գոնե պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում:

  • Ավոկադո
  • Ծիրան
  • Ելակ
  • Ձմերուկ
  • Հապալաս
  • Ամսաթվերը
  • Նռնաքար
  • Խուրման
  • Լոռամրգի
  • Նկ
  • Չիչխան
  • Ֆեյխոա
  • Սալորաչիր
  • Ամենաառողջ հատապտուղները
  • Ամենաառողջ չրերը
  • 5 ամենաառողջ ձմեռային մրգեր
  • Լավագույն ամենաառողջ ցիտրուսային մրգերը

Fotobank

Սպիտակուցը մակրոէլեմենտ է, որը մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի էական մասն է: Fարպերի և ածխաջրերի հետ մեկտեղ սպիտակուցն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար `սկսած մկանային-կմախքայինից մինչև նյարդային և սրտանոթային: Սպիտակուցները, ավելի ճիշտ, այն ամինաթթուները, որոնցից նրանք կազմված են, կազմում են մի տեսակ «շինանյութ», որոնք կազմում են ամբողջ մարմինը: Նրանք պատասխանատու են ոսկրերի ամրության, հյուսվածքների վերականգնման (ինչպես մաշկի, այնպես էլ ներքին օրգանների) և շատ այլ գործընթացների համար: Ամեն ինչ սպիտակուցների լավագույն աղբյուրների մասին `ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական, կարդացեք ստորև:

  • Բուլյոն
  • Ձուկ, անփոխարինելի ձմեռային դիետայում
  • Սպիտակ ձուկ
  • Սոյա
  • Կաթնաշոռ
  • Պանիր
  • Ձու
  • Սաղմոն և թյունոս - ինչու ձկան երկու տեսակներն էլ պետք է ավելացվեն սննդակարգին
Image
Image

Ածխաջրերը մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, և, հակառակ տարածված կարծիքի, ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվենք դրանցից: Պարզապես կարևոր է ճիշտ արտադրանք ընտրել: Հացահատիկային մշակաբույսերը և հացահատիկային մշակաբույսերը դանդաղ, «առողջ» ածխաջրերի հարուստ աղբյուրներ են, որոնք երկար ժամանակ էներգիա են պահպանում մարմնում, արյան շաքարի բարձրացում չեն առաջացնում, օգնում են վերահսկել ախորժակը և զգալիորեն նվազեցնում են չափազանց շատ ուտելու վտանգը: Դանդաղ ածխաջրերի ամենաառողջ աղբյուրները թվարկված են ստորև:

  • Վարսակի ալյուր
  • Մանրացված վարսակ
  • Հնդկացորեն
  • Բրինձ
  • Մակարոնեղենի 5 ցածր ածխաջրերի այլընտրանք
  • Ամենաառողջ ձավարեղենը, որը միշտ պետք է տանը պահեք
  • Wheatորենի ալյուրի առավել առողջ այլընտրանքները
  • Ամենաառողջ ամբողջական ձավարեղենը

Fotobank

Ընկույզներն ու սերմերը առողջ օմեգա -3, օմեգա -6 և օմեգա -9 ճարպերի հարուստ աղբյուր են: Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Fatարպաթթուները մասնակցում են սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը, ամրացնում սրտի մկաններն ու անոթային պատերը, կանխում «վատ» խոլեստերինի կուտակումը և օգնում արյան անոթների մաքրմանը: Բացի այդ, առողջ ճարպերը վառելիք են մեր ուղեղի համար, դրանք բարելավում են հիշողությունը և կենտրոնացումը, էապես բարձրացնում են աշխատանքը և նվազեցնում նյարդային համակարգի խանգարման հետ կապված տարիքային հիվանդությունների ռիսկը:

  • Նուշ
  • Հնդկական ընկույզ
  • Կտավատի սերմեր
  • Դդմի սերմեր
  • Արեւածաղկի սերմեր
  • Ընկույզի կարագ
  • Լավագույն 3 ամենաքիչ կալորիականությամբ ընկույզը
Լեգեոն-Մեդիա
Լեգեոն-Մեդիա

Յուղերը առողջ ճարպերի մեկ այլ կարևոր աղբյուր են: Բնական բուսական (կամ կենդանական, ինչպես դա կարագի դեպքում է) յուղերը հարուստ են հակաօքսիդիչներով և օգտակար միկրոէլեմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի, մազերի և եղունգների համար: Բնական բուսական յուղերի կանոնավոր օգտագործումը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, մաշկը սնուցում է ներսից, հաղորդում է այն տոնուս և բնական փայլ: Որքան էլ տարօրինակ է, առողջ ճարպերը նպաստում են ճարպերի այրմանը և օգնում են վերահսկել քաշը `բարձր սննդային արժեքի շնորհիվ: Ձեր սննդակարգի համար առավել օգտակար յուղերը թվարկված են ստորև:

  • Կարագ
  • Կոկոսի յուղ
  • Ձիթայուղ
  • Կամելինայի յուղ
  • Կտավատի յուղ
  • Ghee - որպես կարագի այլընտրանք
  • MCT յուղ - ճարպեր, որոնք այրում են ճարպերը
Image
Image

Fotobank

Չնայած համեմունքները պարզապես հիմնական կերակուրի հավելում են, դրանք կարող են նաև հսկայական օգուտներ բերել մարմնին: Դա վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են պաշտպանել մարմինը վնասներից, ամրացնել անձեռնմխելիությունը, դանդաղեցնել ծերացումը և շատ ավելին: Ստորև տե՛ս ամենաառողջ համեմունքների ցուցակը:

  • Ամենաառողջ աղը
  • Քրքում
  • Կոճապղպեղ
  • Հիլ
  • 5 ամենաառողջ համեմունքները
Լեգեոն-Մեդիա
Լեգեոն-Մեդիա

Քաղցրավենիքները կարող են նաև օգտակար լինել, եթե դրանք ճիշտ եք ընտրում և խստորեն վերահսկում եք դրանց քանակությունը: Մեղրը և մուգ շոկոլադը, իհարկե, շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ են, բայց դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ նյութեր, որոնք կարող են օգտակար լինել մարմնին: Նման քաղցրավենիքները վիտամինների և հանքանյութերի իսկական պահեստ են, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի, սրտի և մարսողության պատշաճ գործունեության համար: Ամենակարևորը, մի չարաշահեք դրանք և ուտեք փոքր չափաբաժիններով:

  • Մեղր
  • Մուգ շոկոլադ
Լեգեոն-Մեդիա
Լեգեոն-Մեդիա

Առողջ դիետա կառուցելիս մենք հաճախ խմում ենք խմիչքները, չնայած դրանք կարող են նաև օգտակար լինել մարմնին և վնասել: Դրանք օգնում են մարսողությանը, կանխում սրտանոթային հիվանդությունները, նպաստում են հյուսվածքների վերականգնմանը, թարմացնում են շնչառությունը, դանդաղեցնում ծերացումը և օգնում նիհարել: Առողջ խմիչքների ցուցակի համար (և դրանց վերաբերյալ բոլոր կարևոր տեղեկությունները) տե՛ս ստորև:

  • Սուրճ
  • Սուրճ կիտրոնով
  • Պղպեղ սուրճ
  • Անօֆեին պարունակող սուրճ
  • Սուրճի բուսական այլընտրանքներ
  • Եղերդակ
  • Կարմիր գինի
  • Matcha թեյ
  • Թեյ `անանուխով
  • Կանաչ թեյ
  • Եղեսպակի թեյ
  • Կալենդուլայի թեյ
  • Թեյ կաթով
  • Նարդոսի թեյ
  • Գարու թեյ
  • Էխինացեա
  • Խնձորի քացախ
  • Կիտրոնի ջուր
  • Քիսել
  • Կակաո
  • Կեֆիր
  • Նուշի կաթ

Խորհուրդ ենք տալիս: