Video: 150 առողջ սնունդ առողջ դիետայի համար
2024 Հեղինակ: Henry Pass | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 17:17
Իհարկե, բանջարեղենը առողջ դիետայի հիմքն է (չնայած կան այնպիսիները, որոնք պետք է ուտել նվազագույնի ՝ դրանց մասին այստեղ): Դրանք մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հետքի տարրերով, օգնում են նորմալացնել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը ՝ նյարդային և սրտանոթայինից մինչև մարսողական և հենաշարժիչ համակարգեր: Որոշակի նյութերի պակասությունից խուսափելու համար սննդակարգում բանջարեղենի հավաքածուն պետք է լինի հնարավորինս մեծ և բազմազան: Ստորև կարդացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ ամենաառողջ բանջարեղենի մասին:
- Կարտոֆիլ
- Բազուկ
- Ծաղկակաղամբ
- բիբար
- Դդում
- Ucուկկինի
- Եգիպտացորեն
- Քաղցր կարտոֆիլի յամ
- Ձիթապտուղներ
- Սպանախ
- բրյուսելյան կաղամբ
- Բրոկկոլի
- Բրոկկոլի ծիլեր
- Շանթելներ
- Reishi սունկը լավագույն հակատարիքային միջոցն է
- Լոլիկ
- Լոբազգիներ - 5 ամենաառողջ տեսակներից
- Etակնդեղ
- Ծովային ջրիմուռներ
- Միկրոէկրան
- Կաղամբի 5 ամենաառողջ տեսակները
- Առավել օգտակար արմատային բանջարեղենը
- Կանաչ աղցան `ամենաառողջ տարբերակները
- Բանջարեղեն, որը պարունակում է վիտամինների ամենօրյա պահանջ
- Ամենաառողջ աղցանների սոուսները
Fotobank
Մրգերը հեռու են քաղցր ատամները ձեռք բերելու ամենաառողջ միջոցներից: Բայց բացի շաքարից, դրանք պարունակում են նաև հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր, մասնավորապես ՝ հակաօքսիդիչներ: Այս նյութերը պաշտպանում են մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, կանխում են բորբոքային պրոցեսների զարգացումը, դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը, էապես բարելավում են մաշկի վիճակը, տալիս այն փայլ և պաշտպանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից: Բացի այդ, ստորև բերված ցուցակի շատ պտուղներ ապահովում են բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելում: Ստորև բերված ցուցակում դուք կգտնեք մրգեր, որոնցից մի քանիսը գոնե պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում:
- Ավոկադո
- Ծիրան
- Ելակ
- Ձմերուկ
- Հապալաս
- Ամսաթվերը
- Նռնաքար
- Խուրման
- Լոռամրգի
- Նկ
- Չիչխան
- Ֆեյխոա
- Սալորաչիր
- Ամենաառողջ հատապտուղները
- Ամենաառողջ չրերը
- 5 ամենաառողջ ձմեռային մրգեր
- Լավագույն ամենաառողջ ցիտրուսային մրգերը
Fotobank
Սպիտակուցը մակրոէլեմենտ է, որը մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի էական մասն է: Fարպերի և ածխաջրերի հետ մեկտեղ սպիտակուցն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար `սկսած մկանային-կմախքայինից մինչև նյարդային և սրտանոթային: Սպիտակուցները, ավելի ճիշտ, այն ամինաթթուները, որոնցից նրանք կազմված են, կազմում են մի տեսակ «շինանյութ», որոնք կազմում են ամբողջ մարմինը: Նրանք պատասխանատու են ոսկրերի ամրության, հյուսվածքների վերականգնման (ինչպես մաշկի, այնպես էլ ներքին օրգանների) և շատ այլ գործընթացների համար: Ամեն ինչ սպիտակուցների լավագույն աղբյուրների մասին `ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական, կարդացեք ստորև:
- Բուլյոն
- Ձուկ, անփոխարինելի ձմեռային դիետայում
- Սպիտակ ձուկ
- Սոյա
- Կաթնաշոռ
- Պանիր
- Ձու
- Սաղմոն և թյունոս - ինչու ձկան երկու տեսակներն էլ պետք է ավելացվեն սննդակարգին
Ածխաջրերը մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, և, հակառակ տարածված կարծիքի, ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվենք դրանցից: Պարզապես կարևոր է ճիշտ արտադրանք ընտրել: Հացահատիկային մշակաբույսերը և հացահատիկային մշակաբույսերը դանդաղ, «առողջ» ածխաջրերի հարուստ աղբյուրներ են, որոնք երկար ժամանակ էներգիա են պահպանում մարմնում, արյան շաքարի բարձրացում չեն առաջացնում, օգնում են վերահսկել ախորժակը և զգալիորեն նվազեցնում են չափազանց շատ ուտելու վտանգը: Դանդաղ ածխաջրերի ամենաառողջ աղբյուրները թվարկված են ստորև:
- Վարսակի ալյուր
- Մանրացված վարսակ
- Հնդկացորեն
- Բրինձ
- Մակարոնեղենի 5 ցածր ածխաջրերի այլընտրանք
- Ամենաառողջ ձավարեղենը, որը միշտ պետք է տանը պահեք
- Wheatորենի ալյուրի առավել առողջ այլընտրանքները
- Ամենաառողջ ամբողջական ձավարեղենը
Fotobank
Ընկույզներն ու սերմերը առողջ օմեգա -3, օմեգա -6 և օմեգա -9 ճարպերի հարուստ աղբյուր են: Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Fatարպաթթուները մասնակցում են սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելմանը, ամրացնում սրտի մկաններն ու անոթային պատերը, կանխում «վատ» խոլեստերինի կուտակումը և օգնում արյան անոթների մաքրմանը: Բացի այդ, առողջ ճարպերը վառելիք են մեր ուղեղի համար, դրանք բարելավում են հիշողությունը և կենտրոնացումը, էապես բարձրացնում են աշխատանքը և նվազեցնում նյարդային համակարգի խանգարման հետ կապված տարիքային հիվանդությունների ռիսկը:
- Նուշ
- Հնդկական ընկույզ
- Կտավատի սերմեր
- Դդմի սերմեր
- Արեւածաղկի սերմեր
- Ընկույզի կարագ
- Լավագույն 3 ամենաքիչ կալորիականությամբ ընկույզը
Յուղերը առողջ ճարպերի մեկ այլ կարևոր աղբյուր են: Բնական բուսական (կամ կենդանական, ինչպես դա կարագի դեպքում է) յուղերը հարուստ են հակաօքսիդիչներով և օգտակար միկրոէլեմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի, մազերի և եղունգների համար: Բնական բուսական յուղերի կանոնավոր օգտագործումը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, մաշկը սնուցում է ներսից, հաղորդում է այն տոնուս և բնական փայլ: Որքան էլ տարօրինակ է, առողջ ճարպերը նպաստում են ճարպերի այրմանը և օգնում են վերահսկել քաշը `բարձր սննդային արժեքի շնորհիվ: Ձեր սննդակարգի համար առավել օգտակար յուղերը թվարկված են ստորև:
- Կարագ
- Կոկոսի յուղ
- Ձիթայուղ
- Կամելինայի յուղ
- Կտավատի յուղ
- Ghee - որպես կարագի այլընտրանք
- MCT յուղ - ճարպեր, որոնք այրում են ճարպերը
Fotobank
Չնայած համեմունքները պարզապես հիմնական կերակուրի հավելում են, դրանք կարող են նաև հսկայական օգուտներ բերել մարմնին: Դա վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են պաշտպանել մարմինը վնասներից, ամրացնել անձեռնմխելիությունը, դանդաղեցնել ծերացումը և շատ ավելին: Ստորև տե՛ս ամենաառողջ համեմունքների ցուցակը:
- Ամենաառողջ աղը
- Քրքում
- Կոճապղպեղ
- Հիլ
- 5 ամենաառողջ համեմունքները
Քաղցրավենիքները կարող են նաև օգտակար լինել, եթե դրանք ճիշտ եք ընտրում և խստորեն վերահսկում եք դրանց քանակությունը: Մեղրը և մուգ շոկոլադը, իհարկե, շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ են, բայց դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ նյութեր, որոնք կարող են օգտակար լինել մարմնին: Նման քաղցրավենիքները վիտամինների և հանքանյութերի իսկական պահեստ են, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի, սրտի և մարսողության պատշաճ գործունեության համար: Ամենակարևորը, մի չարաշահեք դրանք և ուտեք փոքր չափաբաժիններով:
- Մեղր
- Մուգ շոկոլադ
Առողջ դիետա կառուցելիս մենք հաճախ խմում ենք խմիչքները, չնայած դրանք կարող են նաև օգտակար լինել մարմնին և վնասել: Դրանք օգնում են մարսողությանը, կանխում սրտանոթային հիվանդությունները, նպաստում են հյուսվածքների վերականգնմանը, թարմացնում են շնչառությունը, դանդաղեցնում ծերացումը և օգնում նիհարել: Առողջ խմիչքների ցուցակի համար (և դրանց վերաբերյալ բոլոր կարևոր տեղեկությունները) տե՛ս ստորև:
- Սուրճ
- Սուրճ կիտրոնով
- Պղպեղ սուրճ
- Անօֆեին պարունակող սուրճ
- Սուրճի բուսական այլընտրանքներ
- Եղերդակ
- Կարմիր գինի
- Matcha թեյ
- Թեյ `անանուխով
- Կանաչ թեյ
- Եղեսպակի թեյ
- Կալենդուլայի թեյ
- Թեյ կաթով
- Նարդոսի թեյ
- Գարու թեյ
- Էխինացեա
- Խնձորի քացախ
- Կիտրոնի ջուր
- Քիսել
- Կակաո
- Կեֆիր
- Նուշի կաթ
Խորհուրդ ենք տալիս:
7 սնունդ մազերի առողջության համար
Մանրամասն վերլուծություն
Քաղաքի բնակչի տնային դրախտը ձեր սմարթֆոնում. Առողջ սնունդ, գրքերի և կոսմետիկայի ընտրություն Harper's Bazaar- ի և Sysoev FM- ի առաջարկներից
Survival Kit ցանկացած առիթի համար `ինքնամեկուսացման մեջ
5 լավագույն սնունդ երիտասարդների համար
Մենք ապամոնտաժում ենք կետերը
Ձմռանը անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար 5 պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ
Սառը սեզոնի ընթացքում դիետայի կարեւոր տարրը
5 առողջ ըմպելիք ՝ դատարկ ստամոքսի վրա օգտագործելու համար
Առավոտը սկսելով ճիշտ