Բովանդակություն:
Video: Ինչու է սպանախը օգտակար ձեզ համար
2024 Հեղինակ: Henry Pass | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 17:17
Nutritionանկացած սննդաբան ձեզ կասի, որ կանաչիները պետք է լինեն առողջ սննդակարգում: Այն անսովոր հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կանաչիները հավասարապես առողջ են: Սպանախը իրավամբ համարվում է բացարձակ ռեկորդակիր. Դրա տերևները պարունակում են հսկայական քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք դժվար թե գտնվեն որևէ այլ արտադրանքի մեջ: Ինչու պետք է սպանախ ավելացնել սննդակարգին և ինչ ձևով ավելի լավ է այն ուտել, մենք ձեզ կասենք մեր նյութում:
Ինչու է սպանախը օգտակար ձեզ համար
Իր ցածր կալորիականությամբ (100 կկրի դիմաց 23 կկալ) սպանախը անսովոր հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Սա վիտամին C- ի իրական պահեստ է `հզոր բնական հակաօքսիդիչ, որն անհրաժեշտ է սրտի առողջության, ուժեղ անձեռնմխելիության և մաշկի գեղեցկության համար: Պարզապես մեկ բաժակ թարմ սպանախ պարունակում է վիտամին K- ի ամենօրյա պահանջը, որն անհրաժեշտ է ոսկրերի և սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Վիտամին K- ի պակասությունը կարող է խանգարումներ առաջացնել սրտի մկանների աշխատանքի մեջ, ինչպես նաև վնասել արյան անոթների պատերին և դրանց կալցիֆիկացիան:
Բացի այդ, սպանախի կանաչ տերևները անսովոր հարուստ են B վիտամիններով (հատկապես ֆոլաթթվով), որոնք անհրաժեշտ են կարմիր արյան բջիջների սինթեզի և ճանաչողական և մկանների պատշաճ գործունեության համար: Տպավորիչ է նաև սպանախի հանքային կազմը. Այն պարունակում է երկաթ, մագնեզիում, կալիում և կալցիում, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեության համար և պատասխանատու են ջրային հաշվեկշռի կարգավորման համար:
Բացի արդեն նշված վիտամին C- ից, սպանախը հարուստ է այլ հակաօքսիդիչներով, այդ թվում ՝ կամեմֆերոլով և կվերցետինով: Ազատ ռադիկալները, վնասելով մարմնի բջիջները, դրանցում առաջացնում են օքսիդատիվ պրոցեսներ, որոնք կարող են առաջացնել բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ և վաղաժամ ծերացում: Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են մարմինը ազատ ռադիկալներից, ինչպես նաև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, ինչը կարող է առաջացնել կնճիռներ, հիպերպիգմենտացիա և նույնիսկ մելանոմա:
Սպանախի տերևներում պարունակվող ակտիվ նյութերը օգնում են նորմալացնել արյան ճնշումը, և դրանք հարմար են ինչպես հիպեր, այնպես էլ հիպոթոնիա ունեցող մարդկանց համար: Կանաչի մեջ վիտամին A- ի բարձր պարունակությունը պաշտպանում է աչքերը ամենօրյա սթրեսից և օգնում կանխել տեսողության տարիքային «անկումը»:
Ինչ տեսքով ավելի լավ է ուտել
Սպանախը կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ եփած, իսկ սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս մեկ բանի վրա կանգ առնել: Մինչ սպանախի որոշ սննդանյութեր ոչնչացվում են բարձր ջերմաստիճանի պատճառով, մյուսները մեծացնում են դրանց համակենտրոնացումը: Այդ պատճառով արժե տաք ուտեստներին ավելացնել սպանախի թարմ տերևներ ձեր աղցաններին, սմուզիներին և բուտերբրոդներին, ինչպես նաև ջերմորեն մշակվածներին:
Ամենակարևորը, մի մոռացեք առողջ ճարպերի մասին. A և K վիտամինները լուծվում են ճարպերով, ինչը նշանակում է, որ մարմինը չի ներծծի դրանք առանց ճարպերի: Հիանալի զույգ սպանախ է ավոկադոն, ճարպոտ կարմիր ձուկը և ձիթապտղի յուղը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
YSL- ը ներկայացրեց շրթներկի հարմարանք, որը ցանկացած ստվեր է ստեղծում հենց ձեզ համար
Technologiesամանակակից տեխնոլոգիաները փոխում են մեր կյանքը բառացիորեն մեր աչքի առաջ և ակտիվորեն թափանցում են գեղեցկության արդյունաբերություն: Մաշկի խնամքի համար նախատեսված գեղեցկության սարքերը, որոնք կարող են փոխարինել կոսմետոլոգի դիմելուն, այլևս զարմանալի չեն:
Ինչու է խուրման օգտակար:
Մանրամասն վերլուծություն
Ինչու է կոճապղպեղն օգտակար:
Մանրամասն վերլուծություն
Ինչու է պղպեղով սուրճը օգտակար:
Մանրամասն վերլուծություն
Ինչու բետա կարոտինը օգտակար է ձեր առողջության համար
Մենք ապամոնտաժում ենք կետերը