Բովանդակություն:

7 վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն
7 վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն

Video: 7 վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն

Video: 7 վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն
Video: КОТЛЕТЫ с КАБАЧКАМИ/ВИТАМИНный САЛАТ🥗 /ԴԴՄԻԿՈՎ ԿՈՏԼԵՏՆԵՐ/Վիտամիններով հարուստ աղցան#SweetPastime 2024, Երթ
Anonim
Image
Image

Լուսանկարը `GETTY ՆԿԱՐՆԵՐ

Nutritionանկացած սննդաբան ձեզ կասի, որ բանջարեղենը պետք է առողջ դիետայի հիմք հանդիսանա: Դրանք անսովոր հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Բայց ոչ բոլոր բանջարեղեններն են հավասարապես օգտակար, ոմանք պարունակում են շատ օսլա և նվազագույն օգտակար նյութեր: Մեր նյութում փնտրեք 7 բանջարեղենից բաղկացած ցուցակ ՝ ավելացնելով դիետային, որ մարմնին կտրամադրեք անհրաժեշտ ամեն ինչ:

Գազար

Այս յարի բանջարեղենը հակաօքսիդիչի ՝ բետա-կարոտինի իրական պահեստ է, որը մարմնում վերածվում է վիտամին A- ի: Սննդամթերքի գազարի կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա աչքերի առողջության, մաշկի վիճակի վրա, կօգնի դանդաղեցնել ծերացումը և տալ հավասարազրկություն (ինչպես է այն աշխատում, մենք այստեղ ասացինք) …

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին իրավամբ նվաճել է գերսննդի տիտղոսը. Այս խաչասեր բանջարեղենը անսովոր հարուստ է A, B6, C և K վիտամիններով, կալիումով և մանրաթելով: Բրոկկոլին իր կազմի շնորհիվ օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և ստամոքս-աղիքային համակարգը, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը և մաշկի վիճակը: Բացի այդ, կաղամբը ցածր կալորիականությամբ է, դարձնելով այն իդեալական դիետիկ արտադրանք:

Image
Image

Շաղգամ

Ոչ թե ամենատարածված, այլ ամենաառողջ արմատային բանջարեղեններից մեկը: Շաղգամը անսովոր հարուստ է կալցիումով, ֆոսֆորով և կալիումով, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային գործունեության պատշաճ գործունեության և սրտանոթային համակարգի առողջության համար:

Ծնեբեկ

Asնեբեկը հիանալի է բոլոր առումներով. Այն համեղ է, առողջարար, և դրանից կարելի է տասնյակ տարբեր ուտեստներ պատրաստել: Այս բանջարեղենը A, C, K, B վիտամինների և մանրաթելերի պահեստ է և գործնականում չի պարունակում կալորիաներ:

Ծաղկակաղամբ

Այս խաչասեր բանջարեղենը միանշանակ պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը: Caաղկակաղամբը հակաօքսիդիչների, օմեգա -3 ճարպաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Միեւնույն ժամանակ, այն ցածր կալորիականությամբ է և հարմար է լայն տեսականիով ուտեստներ պատրաստելու համար: Կարդալ ավելին դրա առավելությունների մասին այստեղ:

Image
Image

Բազուկ

Մեկ այլ աներեւակայելի առողջ արմատային բանջարեղենը ճակնդեղն է: Այն հարուստ է B խմբի վիտամիններով, A, C, PP վիտամիններով, կալիումով, ֆոսֆորով և էական ամինաթթուներով: Այս պայծառ բանջարեղենի մեջ պարունակվող ակտիվ նյութերը կանխում են անոթային սպազմերը, մաքրում են արյան անոթները և իջեցնում արյան ճնշումը: Արմատային բանջարեղենի մեջ պարունակվող ֆոլաթթուն կանխում է վաղաժամ ծերացումը և էապես բարելավում է մաշկի վիճակը: Ահա, թե ինչպես կարելի է պատրաստել գեր-առողջ բազուկի սմուզի:

Քաղցր կարտոֆիլ

Batat- ը դարձել է ժամանակակից հերոս ոչ միայն իր ֆոտոգենիկության շնորհիվ, որն այդքան գնահատում են ինստիտուտավարները, այլ նաև օգտակար հատկությունների զանգվածի պատճառով: Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հանածոներ, A և C վիտամիններ, բարձր սննդային արժեք և քաղցր համ: Քաղցր կարտոֆիլը դարձրեք ձեր ճաշի մի մասը. Դա ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ և կշտացնի ձեր քաղցր ատամները:

Խորհուրդ ենք տալիս: