Բովանդակություն:
Video: 7 վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն
2024 Հեղինակ: Henry Pass | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:57
Լուսանկարը `GETTY ՆԿԱՐՆԵՐ
Nutritionանկացած սննդաբան ձեզ կասի, որ բանջարեղենը պետք է առողջ դիետայի հիմք հանդիսանա: Դրանք անսովոր հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Բայց ոչ բոլոր բանջարեղեններն են հավասարապես օգտակար, ոմանք պարունակում են շատ օսլա և նվազագույն օգտակար նյութեր: Մեր նյութում փնտրեք 7 բանջարեղենից բաղկացած ցուցակ ՝ ավելացնելով դիետային, որ մարմնին կտրամադրեք անհրաժեշտ ամեն ինչ:
Գազար
Այս յարի բանջարեղենը հակաօքսիդիչի ՝ բետա-կարոտինի իրական պահեստ է, որը մարմնում վերածվում է վիտամին A- ի: Սննդամթերքի գազարի կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա աչքերի առողջության, մաշկի վիճակի վրա, կօգնի դանդաղեցնել ծերացումը և տալ հավասարազրկություն (ինչպես է այն աշխատում, մենք այստեղ ասացինք) …
Բրոկկոլի
Բրոկկոլին իրավամբ նվաճել է գերսննդի տիտղոսը. Այս խաչասեր բանջարեղենը անսովոր հարուստ է A, B6, C և K վիտամիններով, կալիումով և մանրաթելով: Բրոկկոլին իր կազմի շնորհիվ օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և ստամոքս-աղիքային համակարգը, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը և մաշկի վիճակը: Բացի այդ, կաղամբը ցածր կալորիականությամբ է, դարձնելով այն իդեալական դիետիկ արտադրանք:
Շաղգամ
Ոչ թե ամենատարածված, այլ ամենաառողջ արմատային բանջարեղեններից մեկը: Շաղգամը անսովոր հարուստ է կալցիումով, ֆոսֆորով և կալիումով, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային գործունեության պատշաճ գործունեության և սրտանոթային համակարգի առողջության համար:
Ծնեբեկ
Asնեբեկը հիանալի է բոլոր առումներով. Այն համեղ է, առողջարար, և դրանից կարելի է տասնյակ տարբեր ուտեստներ պատրաստել: Այս բանջարեղենը A, C, K, B վիտամինների և մանրաթելերի պահեստ է և գործնականում չի պարունակում կալորիաներ:
Ծաղկակաղամբ
Այս խաչասեր բանջարեղենը միանշանակ պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը: Caաղկակաղամբը հակաօքսիդիչների, օմեգա -3 ճարպաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Միեւնույն ժամանակ, այն ցածր կալորիականությամբ է և հարմար է լայն տեսականիով ուտեստներ պատրաստելու համար: Կարդալ ավելին դրա առավելությունների մասին այստեղ:
Բազուկ
Մեկ այլ աներեւակայելի առողջ արմատային բանջարեղենը ճակնդեղն է: Այն հարուստ է B խմբի վիտամիններով, A, C, PP վիտամիններով, կալիումով, ֆոսֆորով և էական ամինաթթուներով: Այս պայծառ բանջարեղենի մեջ պարունակվող ակտիվ նյութերը կանխում են անոթային սպազմերը, մաքրում են արյան անոթները և իջեցնում արյան ճնշումը: Արմատային բանջարեղենի մեջ պարունակվող ֆոլաթթուն կանխում է վաղաժամ ծերացումը և էապես բարելավում է մաշկի վիճակը: Ահա, թե ինչպես կարելի է պատրաստել գեր-առողջ բազուկի սմուզի:
Քաղցր կարտոֆիլ
Batat- ը դարձել է ժամանակակից հերոս ոչ միայն իր ֆոտոգենիկության շնորհիվ, որն այդքան գնահատում են ինստիտուտավարները, այլ նաև օգտակար հատկությունների զանգվածի պատճառով: Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հանածոներ, A և C վիտամիններ, բարձր սննդային արժեք և քաղցր համ: Քաղցր կարտոֆիլը դարձրեք ձեր ճաշի մի մասը. Դա ձեզ երկար ժամանակ կզգացնի կուշտ և կշտացնի ձեր քաղցր ատամները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
5 բանջարեղեն, որոնք ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ
Համաձայն Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրության ՝ առողջ սննդակարգի կեսը պետք է կազմի մրգերն ու բանջարեղենը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ թվացյալ օգտակար սնունդը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վրա: Մենք գրում ենք կանգառի ցուցակը և կողք կողքի խանութում շրջում ենք այս բանջարեղենով:
Պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ
Ամենահամեղ օգնականները
Կոլագենով հարուստ 5 սնունդ
Մանրամասն վերլուծություն
Ձմռանը անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար 5 պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ
Սառը սեզոնի ընթացքում դիետայի կարեւոր տարրը
14 բանջարեղեն, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սննդակարգում
Առավել օգտակար