Բովանդակություն:

Օրական որքան շաքար կարող եք ուտել
Օրական որքան շաքար կարող եք ուտել

Video: Օրական որքան շաքար կարող եք ուտել

Video: Օրական որքան շաքար կարող եք ուտել
Video: Որ մթերքներն է պետք ուտել սոված վիճակում, որոնք՝ ոչ 2024, Երթ
Anonim
Լուսանկարը `@xeniaadonts
Լուսանկարը `@xeniaadonts

Աշխարհում բոլոր առողջ մասնագետներն ու առողջ ապրելակերպի կողմնակիցները վաղուց իսկական պատերազմ են հայտարարել շաքարի դեմ, նրանք կոչ են անում ամբողջովին հրաժարվել դրանից և ոչ մի դեպքում այն չվերադարձնել սննդակարգին: Իհարկե, դրանում անկասկած օգուտներ կան մարմնի համար, բայց երբեմն իսկապես ցանկանում եք ձեր նախընտրած տորթի մի մասը կամ մի քանի կտոր շոկոլադ: Խիստ սահմանափակումները կարող են հանգեցնել խափանումների, ուտելու խանգարումների և մի շարք այլ տհաճությունների, ուստի շաքարավազը երբեմն կարող է ուտվել, բայց պետք է արվի ծայրահեղ զգուշությամբ: Մենք ձեզ կասենք, թե որքան շաքար կարող եք ուտել քաղցրավենիքի կարիքը բավարարելու և ձեր առողջությանը չվնասելու համար:

Իշտ շաքար

Հավանաբար ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ շաքարը կարող է բնական լինել և ավելացնել: Առաջինը պարունակում է մրգեր, մեղր և այլ բնական քաղցր սնունդ, իսկ երկրորդը ՝ արհեստականորեն (քաղցրավենիք, խմորեղեն, տարբեր սուսներ և հարմարավետ սնունդ): Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես հրաժարվել սպիտակ շաքարից և նվազագույնի հասցնել աղանդերի օգտագործումը, որի անբաժանելի մասը: Ավելի լավ է առավոտյան սուրճ խմել մի գդալ մեղրով, իսկ քաղցրավենիքները փոխարինել, օրինակ, արմավով: Քաղցրության առումով այս պտուղները ոչնչով չեն զիջում շոկոլադին, բայց պարունակում են մանրաթելեր և բազմաթիվ օգտակար հետքի տարրեր: Եթե իսկապես ցանկանում եք աղանդեր ուտել, պատրաստեք այն ՝ օգտագործելով ստեվիա կամ ագավա օշարակ ՝ սպիտակ շաքարի փոխարեն:

Լուսանկարը `@mvb
Լուսանկարը `@mvb

Քանի՞ շաքար կարող եք ուտել օրական:

Վիճակագրության համաձայն, միջին հաշվով, մենք գերազանցում ենք շաքարի օրական ընդունումը մոտ երկու անգամ, ինչը ոչ միայն 300 լրացուցիչ կալորիա է ապահովում (և, հետևաբար, ավելացնում է քաշի ավելացման ռիսկը), այլև կարող է առաջացնել մի շարք տհաճ առողջական հետևանքներ: Այսպիսով, որքան շաքարավազ կարող եք ուտել: Այս արժեքի համար չկա նվազագույն շեմ, քանի որ շաքարավազը դժվար է անվանել անհրաժեշտ արտադրանք: Մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի, բայց որպես աղբյուր ավելի լավ է օգտագործել հացահատիկային մշակաբույսերը, բանջարեղենը: Վերին սահմանը օրական մոտ 25 գ է, բայց ոչ ավելին: Այս 25 գ-ը ներառում է ոչ միայն քաղցրավենիք, այլ նաև բանջարեղեն, մրգեր, սոուսներ (ավելի լավ է դրանք եփել, քանի որ սուպերմարկետից ստացված սոուսը հաճախ միանգամից օրական շաքար է տալիս):

Իհարկե, եթե ձեր կողմից օրական օգտագործվող բոլոր մթերքները կալորիականության նորմայի սահմաններում լինեն, ավելորդ քաշի վտանգ չեք սպառնա, անկախ նրանից, թե որքան շաքար եք օգտագործում: Բայց քաղցրավենիքի չարաշահումը կարող է հանգեցնել սրտի, արյան անոթների և II տեսակի շաքարախտի տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը, ուստի որքան քիչ շաքար եք ուտում, այնքան լավ:

Խորհուրդ ենք տալիս: