Բովանդակություն:

Իմունիտետը բարձրացնող սովորություններ
Իմունիտետը բարձրացնող սովորություններ

Video: Իմունիտետը բարձրացնող սովորություններ

Video: Իմունիտետը բարձրացնող սովորություններ
Video: Արյունը մաքրող, իմունիտետը բարձրացնող հիանալի մեթոդ 2024, Երթ
Anonim
Լուսանկարը `@ nico.potur
Լուսանկարը `@ nico.potur

Վիրուսային վարակները այն թշնամիներն են, որոնց մենք առավել հաճախ հանդիպում ենք աշնանը: Արդեն սեպտեմբերին SARS- ի քանակը մի քանի անգամ աճում է `համեմատած ամառային ժամանակահատվածի հետ, ինչը նշանակում է, որ անձեռնմխելիության ամրապնդման հարցը հատկապես սուր է: Unfortunatelyավոք, արագ միանգամյա գործողությունները այստեղ չեն օգնի. Որպեսզի մարմինը կարողանա պաշտպանվել վիրուսներից, կարևոր է աշխատել իմունային համակարգի անընդհատ ուժեղացման վրա: Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Մեր հոդվածում մենք խոսում ենք ամենօրյա 9 սովորությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել ցուրտ սեզոնը:

Նորմալացնել քունը

Քնի պակասը զգալիորեն թուլացնում է իմունային համակարգը, բացասաբար է ազդում ընդհանուր բարեկեցության, մաշկի և մազերի վիճակի վրա և նույնիսկ հանգեցնում քաշի ավելացման: Հետազոտության համաձայն ՝ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար քնում են 7 ժամից պակաս, 4 անգամ ավելի հաճախ են մրսում, քան նրանց, ում քնի ռեժիմը նորմալ է: Մեր ամբողջ առօրյան (վեր կենալու պահից մինչև քնելու) մեծ սթրես է մարմնի համար: Գիշերը պարզապես հանգստանալու և ռեսուրսները վերականգնելու ժամանակն է: Եթե հանգստի համար բավարար ժամանակ չկա, մարմինը թուլանում է և չի կարող պաշտպանվել պաթոգեն գործոններից իր նախկին ուժգնությամբ:

Ինչ անել:

  • Փորձեք քնել ու արթնանալ միաժամանակ աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին: Սա կօգնի վերահսկել քնելու ժամանակի չափը և կարգավորել ձեր ցիրկադային ռիթմերը (ձեր մարմնի ժամացույցը):
  • Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում մագնեզիումով հարուստ սնունդ ունեք: Այն կարևոր է քնի հորմոնի մելատոնին արտադրության համար և նպաստում է քնի ընթացքում ավելի լավ հանգստանալուն: Փորձեք ավելի շատ ընկույզ, սպանախ և լոբազգիներ ուտել, որպեսզի առավոտյան ձեզ հանգիստ զգաք:
  • Քնելուց առաջ անպայման օդափոխեք սենյակը: Նույնիսկ եթե պատուհանից դուրս եղանակն այլևս ամառ չէ, 20 րոպեանոց օդափոխությունը թույլ չի տա, որ սենյակը շատ սառչի, բայց դա ձեզ կտրամադրի թթվածնի մի մաս, որն անհրաժեշտ է ձայնային հանգիստ քնի համար:
Լուսանկարը `@rosiehw
Լուսանկարը `@rosiehw

Վերահսկեք սթրեսը

Կորտիզոլ սթրեսի հորմոնը ուժեղ իմունային համակարգի հիմնական թշնամիներից մեկն է: Մարմինը հսկայական քանակությամբ էներգիա է ծախսում սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարելու համար, որի պատճառով այն զգալիորեն թուլանում է և չի կարող արդյունավետ պայքարել վիրուսների դեմ: Իհարկե, դժվար թե կարողանաք ամբողջովին դադարել նյարդայնանալուց (սա, սկզբունքորեն, անհնար է), բայց կան մի քանի բան, որոնք էապես կբարելավեն իրավիճակը:

Ինչ անել:

  • Փորձեք լինել այստեղ և հիմա: Մենք հակված ենք մեծ էներգիայի ծախսել անցյալի ձախողումները վերապրելու և հետագա հնարավոր ձախողումների մասին մտահոգվելու համար: Այս սովորությունը վնասակար է ոչ միայն հոգեբանական առողջության, այլև ֆիզիկական առողջության համար: Ներկայի վրա կենտրոնանալու ունակությունը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի գործունեության վրա:
  • Մեդիտացիաները, յոգան և շնչառության տարբեր պրակտիկան սթրեսը հաղթահարելու հիանալի ձևեր են (տե՛ս այստեղ հրահանգներ, թե ինչպես դրանք անել): Փորձեք նաև խոտաբույսերով թեյեր ՝ երիցուկ, էխինացեա և պասսորի ծաղիկ, որոնք հիանալի են սթրեսի մակարդակի իջեցման, իմունային համակարգի ամրապնդման գործում, և բաղադրության մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտների շնորհիվ օգնում են դանդաղեցնել ծերացումը:
  • Երախտագիտության պրակտիկան կարող է առաջին հայացքից հիմար թվալ, բայց սթրեսը նվազագույնի հասցնելու դրա արդյունավետությունը հաստատվել է բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրությունների արդյունքում: Բանն այն է, որ ամեն երեկո գտնես այնպիսի բաներ, որոնց համար այսօր շնորհակալ ես եղել, կարող ես դրանք ինքդ քեզ ասել, բարձրաձայն կամ նույնիսկ գրել դրանք:
Լուսանկարը `@nadineleopold
Լուսանկարը `@nadineleopold

Եղեք ակտիվ

Շարժումը կյանք է (բառացիորեն): Ուսումնասիրությունների քանակը, որոնք հաստատել են ուժեղ անձեռնմխելիության և ակտիվ կենսակերպի միջև կապը, նույնիսկ դժվար է հաշվել, բայց արդյունքը բոլորի համար նույնն է: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը (ողջամիտ սահմաններում, առանց ուժասպառ մարզման ՝ ուշաթափված վիճակի) խթանում է վիրուսների դեմ մեր հիմնական պաշտպանող T բջիջների արտադրությունը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժություններն օգնում են նվազեցնել կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի արտադրությունը, ինչը, ինչպես վերը նշվեց, էապես մեծացնում է վիրուսային հիվանդությունների ռիսկը:

  • Եթե մարզասրահում եք մարզվում, մի ծանրաբեռնվեք: Խոսքը թե սրտի, թե ուժի մարզման մասին է: Եթե մարզումը չափազանց ծանր է ձեր մարզավիճակի համար, ապա այն ոչ միայն անարդյունավետ կլինի, այլև կարող է լրջորեն վնասել ձեր մարմնին:
  • Եթե դասերին չեք հաճախում, փորձեք ավելի շատ քայլել դրսում: Օրական առնվազն 30-40 րոպե քայլեք: Արշավը խիստ թերագնահատված ֆիզիկական գործունեություն է. Այն օգնում է բոլոր մկանները լավ վիճակում պահել, ապահովում է անվտանգ սրտամկանի գործունեություն և հիանալի է հանգստացնելու համար:
  • Եթե ձեր աշխատանքը տևում է գրասեղանի մոտ `նոութբուքով, սովորություն դարձրեք ամեն ժամ 5 րոպե կտրվել գրասեղանից և գոնե մի քանի շրջան շրջել սենյակում: Սա կօգնի էներգիան ակտիվացնել և մի փոքր ձգել ձեր մկանները: