Բովանդակություն:

Որտեղ է հայտնաբերվել վիտամին A- ն
Որտեղ է հայտնաբերվել վիտամին A- ն
Anonim
Image
Image

Մենք շարունակում ենք խոսել մարմնի բնականոն գործունեության և առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների մասին: Բայց միացրեք վիտամին A- ն կամ ռետինոլը: Վիտամինի երկրորդ անունը առավել հաճախ հանդիպում է կոսմետիկայի մեջ, քանի որ այն կարևոր դեր է խաղում մաշկի, մազերի և եղունգների առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դրա ազդեցությունը չի սահմանափակվում գեղեցկությամբ. Վիտամին A- ն բնական հակաօքսիդիչ է, այն պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից, ազատում է բորբոքումները, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է տեսողությունը և կանխում մարմնի ծերացումը: Մի խոսքով, ցուցակը տպավորիչ է: Ինչպիսի արտադրանքներում պետք է փնտրել այս հրաշք վիտամինը, մենք պատմում ենք ստորև:

Տավարի միս

Այժմ բոլորը փորձում են իրենց սննդակարգից վերացնել կարմիր միսը ՝ այն փոխարինելով հավով կամ ձկով, բայց ոչ բոլոր փորձագետները համաձայն են սրա հետ: Փաստն այն է, որ տավարի միսը պարունակում է մի շարք հետքի տարրեր, որոնք դուք չեք գտնի մսի կամ բուսական սննդի այլ տեսակների մեջ: Բացի վիտամին A- ից, տավարի միսը պարունակում է B խմբի գրեթե բոլոր վիտամիններ, կալիում, կալցիում, մագնեզիում, մանգան, սելեն, ցինկ, երկաթ, ֆոսֆոր, նատրիում և պղինձ: Ընտրեք նիհար միս և եփեք առանց յուղ ավելացնելու ՝ ձեր առողջության առավելություններից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

Դդում

Այս պայծառ, քաղցր բանջարեղենը սննդանյութերի իսկական պահեստ է: Բետա-կարոտինի մեծ պարունակություն կա (երբ այն մտնում է օրգանիզմ, այն վերածվում է վիտամին A), B խմբի գրեթե բոլոր վիտամինները, C, E և K վիտամինները, ինչպես նաև պղինձը, ֆտորը, մագնեզիումը, մանգանը և ցինկը: Դդումն իր ցածր կալորիականությամբ պարունակության շնորհիվ իդեալական արտադրանք է յուրաքանչյուրի համար, ով քաշ է փնտրում:

Ավոկադո

Եվ կրկին, մեր գլխավոր վիտամինային հերոսը ցուցակում է: Ավոկադոն հարուստ է վիտամին A- ով, ինչպես նաև E, B5 վիտամիններով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով և բազմաթիվ միկրոէլեմենտներով: Սա հիանալի հագեցած նախաճաշի տարբերակ է, աղցանի բաղադրիչ կամ սմուզիի հիմք: Եթե ավոկադոն սովորական չի դարձել ձեր սննդակարգում, ապա ժամանակն է փոխել դա:

Image
Image

Կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը, հակառակ տարածված համոզմունքի, շատ օգտակար ապրանքներ են, կարելի է ասել նույնիսկ դիետիկ: Եփելիս այն պարունակում է մոտ 75 կկալ 100 գ-ի դիմաց և օգտակար տարրերի մի ամբողջ ծով: A, B2, B3, B6, B9 և C վիտամիններ, կալիում, կալցիում, ցինկ և երկաթ. Այս ամենը կարտոֆիլն օգտակար է ինչպես ուժեղ անձեռնմխելիության, այնպես էլ մարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեության համար:

Դեղնուց

Շատ կարևոր պարզաբանում է այն, որ վիտամին A- ն պարունակվում է դեղնուցի մեջ: Այսպիսով, սպիտակուցային ձվածեղի սիրահարները, ցավոք, չեն ստանում այս վիտամինը: Բացի վիտամին A- ից, կա նաև սննդանյութերի պահեստ. B խմբի վիտամիններ, վիտամին E և շատ անհրաժեշտ հետքի տարրեր: Դեղնուցները, եթե դրանք տեղավորվեն ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունման մեջ, բացի օգուտից, այլ բան չեն անի:

Խորհուրդ ենք տալիս: