Բովանդակություն:

Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը
Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը

Video: Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը

Video: Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը
Video: Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը / Inchpes barcracnel imunitet@ / Immune System boost / Imunitet 2024, Երթ
Anonim
Image
Image

Ժամանակի Սկիզբ

Լատիներենից թարգմանաբար ՝ immunitas բառը նշանակում է «պարտավորություններից ազատում» ՝ գեղեցիկ և բավականին ճշգրիտ փոխաբերություն: «Դե, եթե առանց այլաբանությունների, ապա մենք խոսում ենք մարմինը բոլոր անտիգենիկ կամ օտար նյութերից պաշտպանելու միջոցի մասին», - բացատրում է թերապևտ, Բելեֆոնտեյնի կլինիկայի ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ Ելենա Պոպելուխան: - Նման պաշտպանության կենսաբանական իմաստը մարդու գենետիկ ամբողջականությունն ապահովելն է ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եվ իմունային համակարգի բնութագրական առանձնահատկություններից մեկը «մերն» «ուրիշից» տարբերելու ունակությունն է: Իմունիտետը կախված է ժառանգականությունից և անհատական փորձից ՝ անցյալի հիվանդություններ, պատվաստումներ և այլն: Պարզապես պատկերացրեք, որ մեր գենետիկ հիշողությունը պարունակում է տեղեկատվություն այն ամենի մասին, ինչը ինչ-որ կերպ ազդել է մեր գենոտիպի ձևավորման վրա:Այդ պատճառով, երբ վիրուս է մտնում օրգանիզմ, իմունային անբավարար բջիջները սկսում են աշխատել անտիգենի ճանաչման, մտապահման, տեղայնացման և ոչնչացման վրա: Այս նպատակների համար մոբիլիզացվում է իմունային համակարգի ամբողջ բազմաշերտ կառուցվածքը »:

Գտեք և չեզոքացրեք

Եվ այստեղ հարց է առաջանում. Ինչպե՞ս է մարմինը արձագանքում վիրուսի ներխուժմանը: «Այսպիսով, մանրէները թափանցում են բջիջ, և եթե մենք նախկինում չենք հանդիպել այս վիրուսի, իմունային համակարգը ուշադիր հետևում է, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է դրանով, բջիջով», - ասում է Դմիտրի Շիլովը, բ.գ.թ. Իսրայելական հիվանդանոց Hadassah Medical- ի պաշտոնական մասնաճյուղի: - Եթե դրանում ինչ-որ անսովոր բան պատահի (դրա կառուցվածքը փոխվի), ապա իմունային համակարգի բջիջը, անկասկած, դա կբացահայտի և կսկսի արձագանքել: Նա «զեկուցում է» իմունային համակարգի օրգաններին գտնելու մասին և դրա մի մասը փոխանցում ավշային հանգույցին, որտեղ այն ավելի մանրակրկիտ ուսումնասիրվում է և մշակվում է պաշտպանական գործոն: Եվ միայն դրանից հետո է ձեւավորվում բջիջների մի ամբողջ բանակ, որը ոչնչացնում է բոլոր վարակված «գործընկերներին» ու չեզոքացնում վիրուսային մասնիկները:Այս գործընթացը տևում է բավականին երկար ՝ առնվազն մեկ շաբաթ »:

«ԻՇԽԱՆՈՒԹՅԱՆ ՄԱՍԻՆ ԱՅԼ ԱՇԽԱՏԱՆՔՆԵՐ, ԱՅԼ ԻՇԽԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ EXԱԽՍՈՒՄ Է ԻՄՈՒՆԻՏՈՒԹՅՈՒՆԸ ՝ ՊԱՏՐԱՍՏԵԼ ՆՐԱՆՔ, ԵՎ ՔԻՉ ԷՆԵՐԳԵՏԻԿ ՄՆՈՒՄ Է ՄԵ FOR»

Image
Image

Տեսարան

Ենթադրվում է, որ իմունային բջիջների 70-80% -ը հայտնաբերվում է որովայնի խոռոչի աղիքներում և ավշային հանգույցներում: Ինչո՞ւ այնտեղ «Աղիքի մակերեսը տպավորիչ է` մոտ 200 մ: Դրա վրա կա մոտ երեք կիլոգրամ մանրէ. Բացի ընկերական բիֆիդոբակտերիաներից, լակտո-էվաբակտերիաներից, կան պատեհապաշտ և պաթոգեն, վիրուսներ, սնկեր, մակաբույծներ », - բացատրում է Ելենա Պոպելուխան: - Իմունային բջիջների խնդիրն է այս բոլոր հորդաները թույլ չտալ մարմնի ներքին միջավայր, այսինքն `արյան, ավշի, հյուսվածքային հեղուկների մեջ: Որքան շատ օրգանիզմում հարուցիչներ լինեն, այնքան շատ ուժեր և ռեսուրսներ իմունիտետը ծախսում է դրանց տեղայնացման և դրանց դեմ պայքարի վրա, և, համապատասխանաբար, այնքան քիչ էներգիա է մեզ մնում:

Ոչ ագրեսիվ պայմանագիր

Այսպիսով, ամեն ինչ սկսվում է աղիների առողջությունից, քանի որ հենց դրա վրա է կախված մարմնի անձեռնմխելիությունը, որպես ամբողջություն: «Աղիքային միկրոբիոտան ակտիվորեն համագործակցում է իմունային համակարգի բջիջների հետ», - բացատրում է Դմիտրի Շիլովը: «Եվ, ըստ նախնական տվյալների, կան մանրէներ, որոնք օգնում են նրան պաշտպանել մարմինը»: Միացյալ Նահանգներից գիտնականները պարզել են, որ մեր մարմինը հիմնականում բաղկացած է ոչ թե հյուսվածքային բջիջներից (ոսկոր, ճարպ, մկան), այլ բակտերիալ բջիջներից: Իսկ դրսից ագրեսիվ այլմոլորակայիններին, ներառյալ վիրուսներին արձագանքելու մեր ունակությունը կախված է աղիքի միկրոբիոտայում «վատ» և «լավ» բակտերիաների հարաբերակցությունից: «Իմ միկրոբիոտան բարելավելու համար ես վաղուց ընտանեկան սննդակարգում ներառել եմ խմորված կերակուրներ», - ասում է Նատաշա Դավիդովան, ֆիթնես բլոգեր, # Pressuitelo and Healthy Eating- ի հեղինակ: - Այս հարցում ինձ օգնում է նաև մետաբիոտիկ Daigo- ն: Այն բաղկացած է երկու ակտիվ նյութերից.սեկրեցիա, բակտերիաների թափոններ և բակտերիաների մարմիններ կամ բջջային նյութեր: Գաղտնիքն ակտիվացնում է աղիքներում «բնիկ» շահավետ մանրէների աճը և ճնշում է ախտածիններին: Իսկ բակտերիաների մարմինները խթանում են իմունային համակարգը »: Լավ թթու կաղամբը նույնպես կարող է լավ գործ կատարել: Կարող եք (և պետք է) ուտել այս ժողովրդական գերհագուստը օրական մոտ 50 գրամ: Խմորման ընթացքում առաջացած թթուն բնական հակաբիոտիկ է, որը ճնշում է մանրէների պաթոգեն շտամները: Դե, որպես առանձին բոնուս `նվազագույն կալորիականության պարունակություն: Մեկ այլ սննդամթերք, որը պետք է ուշադրություն դարձնել, կոմբուչան է, որը մենք բոլորս գիտենք որպես կոմպուխա: Ինչ-որ պահի մենք լիովին անարժանորեն մոռացանք այս պրոբիոտիկ ըմպելիքի մասին, բայց այսօր այն Ռուսաստանում ժողովրդականության երկրորդ ալիք է ապրում: «Կոմբուչան իրական օգնություն է ցուցաբերում մարսողական, սրտանոթային,նյարդային համակարգը, օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և չեզոքացնել տոքսինները », - ասում է Նատալյա Չերվոնոբաբը, սննդաբան և MyKomboocha- ի ստեղծող, որը WeGreen մրցանակաբաշխության համաձայն ճանաչվել է 2019-ի առողջ ապրելակերպի լավագույն ըմպելիք: «Եվ այդ հատկությունները վաղուց էին գուշակել բուժողները, որոնք առաջին անգամ սկսեցին օգտագործել կոմբուխա Հին Չինաստանում մ.թ.ա. մոտ 220-ին»:

Image
Image

Իշտ վառելիք

Վերջերս մենք շատ ենք խոսում դիետաների մասին, որոնք օգնում են մեզ նիհարել կամ մեծացնել մկանների զանգվածը: Բայց վերը նշված հաղթանակներից ոչ մեկը տեղի չի ունենա, եթե չհրաժարվեք իմունային համակարգը ոչնչացնող սովորություններից: «Պատկերացրեք մի իրավիճակ. Մարդ ամեն օր նախաճաշին ուտում է ցանկացած ապրանք (օրինակ ՝ նույն ցիտրուսային մրգերը), ինչը, նրա կարծիքով, բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը», - ասում է Աննա Մակարովան ՝ սննդաբան և քաշի շտկման փորձագետ: - Բայց միևնույն ժամանակ նա ծխում է, ամեն օր ալկոհոլ է խմում և նստակյաց կյանք վարում … Ինչ-որ իմաստ կա՞ մի քանի մանդարինի կողմից: Իհարկե ոչ. Հետեւաբար, սկզբից մենք կփորձենք հաղթահարել վատ սովորությունները և հետո միայն անցնել սննդի: Եվ այստեղ ես կառանձնացնեի սպիտակուցային խումբը. Նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ և ծովամթերք: Ի վերջո, հենց սպիտակուցներն են, որ մարմնում հակամարմիններ են կազմում, որոնք դիմադրում են վարակներին »:«Սպիտակուցների պաշտպանիչ ֆունկցիան ամենակարևորներից մեկն է», - ավելացնում է Սեֆյա Պախոմովան ՝ Remedy Lab կլինիկայի մաշկաբան: - Եթե դրանց մի մասը սնունդից է գալիս, իմունային համակարգը չի կարող համարժեք աշխատել: Եվ դա կանդրադառնա ընդհանուր առմամբ առողջության, մասնավորապես մաշկի վիճակի վրա »: Նատաշա Դավիդովան նաև կիսվել է այն ապրանքների ցանկով, որոնք օգնում են բարելավել առողջությունը ՝ չվնասելով կազմվածքին: Բացի արդեն նշված թթու կաղամբից, այն պարունակում է, օրինակ, վայրի ճարպային ձուկ: «Ենթադրվում է, որ բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալը, որով հարուստ է, դրական ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի առողջության վրա, անհրաժեշտ է առողջ հղիության համար: Դրանք ուղղակիորեն կապված են արթրիտի, դեպրեսիայի և աղիքի վերականգնման հետ, որը պատասխանատու է անձեռնմխելիության համար: Շաբաթական երկու-երեք մատուցումը լավագույնն է: Համոզվեք, որ խմեք կանաչ թեյ. Կան ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են, որ օրական մեկ բաժակ երկար խմելը օգնում է վերականգնել բջջային ԴՆԹ-ն: Վիտամին C- ի քանակը թարմ կոճապղպեղի մեջ մասշտաբից դուրս է: Բացի այդ, դրա օգտակար կոպիտ մանրաթելերը հիանալի միջոց են ձեր աղիների միկրոբիոտան աջակցելու համար: Վերջապես, քրքում: Հինավուրց ժամանակներից այն օգտագործվել է որպես բնական պահպանողական և հակաբիոտիկ: Այն հարուստ է ֆոսֆորով, երկաթով, յոդով, կալցիումով, խոլինով, ինչպես նաև B, C և K. վիտամիններով: Ես այն ավելացնում եմ աղցանների, պանրի տորթերի և խմիչքների մեջ »:Հինավուրց ժամանակներից այն օգտագործվել է որպես բնական պահպանողական և հակաբիոտիկ: Այն հարուստ է ֆոսֆորով, երկաթով, յոդով, կալցիումով, խոլինով, ինչպես նաև B, C և K. վիտամիններով: Ես այն ավելացնում եմ աղցանների, պանրի տորթերի և խմիչքների մեջ »:Հինավուրց ժամանակներից այն օգտագործվել է որպես բնական պահպանողական և հակաբիոտիկ: Այն հարուստ է ֆոսֆորով, երկաթով, յոդով, կալցիումով, խոլինով, ինչպես նաև B, C և K. վիտամիններով: Ես այն ավելացնում եմ աղցանների, պանրի տորթերի և խմիչքների մեջ »:

«ՎԻՏԱՄԻՆ C- Ն ԻՆՉՊԵՍ ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ Է. ՕԳՆՈՒՄ Է ԻՄՈՒՆԵԼԻ ՀԱՄԱԿԱՐԳԸ ՊԱՀՊԱՆԵԼՈՒ ԵՎ ԱՆՎԱՐ ՌԱԴԻԿԱԼԻ ՉԵRՈՏԱՆԵԼՈՒ»:

Ավելացնելու բան ունեմ

Մարզական բժիշկ, նյարդավիրաբույժ և Bioniq ապրանքանիշի համահիմնադիր Կոնստանտին Կարուզինը վստահ է. Առանց վիտամիններ չես կարող անել, քանի որ գրեթե անհնար է միայն սննդից ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: «Եթե ձեր մարմինն արդեն անսարքություն է ունեցել. Դուք սկսեցիք նկատել, որ սովորականից շուտ եք հոգնում, ավելի հաճախ եք նյարդայնանում, անընդհատ քնկոտ եք զգում, - վերլուծեք ձեր ապրելակերպը», - խորհուրդ է տալիս նա: - Վիտամին C- ն հարմար է որպես շտապօգնություն. Այն օգնում է պահպանել իմունային համակարգը և չեզոքացնել ազատ ռադիկալները: Thymus գեղձի (thymus) - իմունային համակարգի հիմնական օրգանը, որը արտադրում է T- լիմֆոցիտներ, որոնք անհրաժեշտ են մանրէներն ու վիրուսները ոչնչացնելու համար, գործելու համար լավ կլինի ցինկ վերցնել (ափսեներում ներծծվողը լավագույնս կլանված է): Վիտամին D- ի ընդունումը նույնպես շատ կարևոր է »: Բոլոր մյուս հետքի տարրերը, իհարկե, նույնպես անհրաժեշտ են:Բայց դրանք ինքներդ չպետք է նշանակեք. Ավելի լավ է արյան անալիզ հանձնել, որը ցույց կտա, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ պակասում:

Ավելի խորը շնչառություն

Ինչպես գիտեք, սթրեսը և տագնապային խանգարումները վնասակար ազդեցություն ունեն իմունային համակարգի վրա: «Արեգակնային ցանցի նեղացումը, ուսերի լարվածությունը, սեղմված ծնոտները, շնչառության պակասը նախազգուշական նշաններ են, որոնք հնարավոր չէ անտեսել», - նշված է Կլինիկ Լա Պրերիայի բժշկական տնօրեն Խոսե Լոպեսի ախտանիշները: - Մարմնի և մտքի առողջ հավասարակշռություն գտնելը անհրաժեշտ է մարմինը պաշտպանելու և նրա բոլոր համակարգերը սահուն գործելու համար: Շնչառության, մեդիտացիայի և թուլացման տեխնիկան իսկապես հիվանդությունների կանխարգելման հիմնարար քայլերն են: Մերսման, յոգայի և սոֆրոլոգիայի դասընթացները արդյունավետորեն ազատում են սթրեսը »:

«ԵԹԵ ՍՆՆԴԱՄԹԸ OWԱ PROՐ սպիտակուցներ լինեն, ԻՄՈՒՆԵԼԻՍ ՀԱՄԱԿԱՐԳԸ ՉԻ ԿԱՐՈ ԱՆՀԱՍՏԱԿ ԱՇԽԱՏԵԼ»:

Image
Image

Իմաստաբանական բեռ

Ոչ բոլոր մարզումներն են հավասարապես օգտակար մարմնի համար: Եվ ոմանք կարող են նույնիսկ նրան վնաս հասցնել: «Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն գերազանց ֆիզիկական ձևն է, այլև ուժեղ անձեռնմխելիությունը, ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք չեն հանգեցնում սրտի բաբախյունի ավելորդ բարձրացմանը և մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը», - խորհուրդ է տալիս Let's Do Pilates ստուդիայի գլխավոր մարզիչ Աննա Էֆրեմկինան: - Օրինակ ՝ ավելի լավ է հրաժարվել Բիկրամ յոգայից ՝ հօգուտ սովորականի, քանի որ խոնավ միջավայրը բարենպաստ է մանրէների աճի համար: Ինչ վերաբերում է զարկերակին, ապա այն չպետք է բարձր լինի րոպեում 110-120 հարվածից: Unfortunatelyավոք, ծանր գործողությունները, ինչպիսիք են տրիատլոնը, մարաթոնյան վազքը և նույնիսկ քրոսֆիտը և բռնցքամարտը, կարող են թուլացնել և որոշ դեպքերում խաթարել անձեռնմխելիությունը: Բայց jirotonic, jirokinesis (ամբիոնի մարմնամարզություն), Pilates և յոգան ավելացնում են այն,և դրանք նաև օգնում են հանգստանալ հատուկ շնչառական տեխնիկայի շնորհիվ: Իհարկե, առաջնային է նաև բացօթյա գործունեությունը »: Աննա Մակարովան համաձայն է նրա հետ: «Բեռները պետք է լինեն համարժեք, առանց ֆանատիզմի և ինքնախոշտանգումների», - ասում է նա և ավելացնում. «Ուշադրություն դարձրեք ուժային մարզմանը: Դրանք հիմնական են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, քանի որ աջակցում են մարմնի մկանների զանգվածին, ինչը նշանակում է, որ դրանք արագացնում են նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները, ինչը, իր հերթին, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում անձեռնմխելիության վրա »:որն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն ունի անձեռնմխելիության վրա »:որն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն ունի անձեռնմխելիության վրա »:

Քնի գիտություն

Մանկությունից մեզ ասում են, որ քունը լավագույն դեղամիջոցն է: Կոնստանտին Կարուզինը դա բացատրում է գիտական տեսանկյունից: «Հենց քունն է մեծացնում T- լիմֆոցիտների արդյունավետությունը, որոնք պատասխանատու են մեր մարմնի վնասված բջիջները ոչնչացնելու համար», - ասում է նա: «Երբ մարդը քնում է, նրանք համակարգում և հիշում են օրվա ընթացքում իրենց հանդիպած« օտարերկրյա գործակալների »մասին տեղեկությունները, և դրա շնորհիվ նրանք հետագայում կարող են բացահայտել և չեզոքացնել նրանց: Քնի խանգարումները հանգեցնում են այն փաստի, որ իմունային հիշողությունը սխալ է ձեւավորվել: T բջիջները սխալվում են հիվանդություն առաջացնող մասնիկները ճանաչելիս, ինչը նշանակում է, որ հիվանդանալու ռիսկը մեծանում է »:

Ինչպես տեսնում եք, առողջության և երկարակեցության համար գերբնական գաղտնիքներ չկան: Ի վերջո, բոլոր հնարամիտները, ինչպես գիտեք, շատ պարզ են:

Խորհուրդ ենք տալիս: