Բովանդակություն:

14 բանջարեղեն, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սննդակարգում
14 բանջարեղեն, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սննդակարգում

Video: 14 բանջարեղեն, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սննդակարգում

Video: 14 բանջարեղեն, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սննդակարգում
Video: Ինչո՞վ է օգտակար դդումը 2024, Երթ
Anonim
Image
Image

Fotobank

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցում են, որ թարմ բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը դրականորեն է ազդում մարմնի ընդհանուր վիճակի, բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա: Բանջարեղենը նվազեցնում է քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը, իսկ սննդակարգում դրանց պակասը հանգեցնում է սթրեսի և վատ տրամադրության: Դրանից կարելի է խուսափել օրական առնվազն հինգ բաժին բանջարեղեն ուտելով: Եվ որ ավելի կարևոր է, բանջարեղենը պետք է ուտել հում վիճակում, կամ շոգեխաշել կամ խորովել:

Ամենաառողջ բանջարեղենը

  • Գազարը լի է վիտամին A- ով, ինչը կարող է օգնել բարելավել տեսողությունը: Այն կարող է սպառվել որպես աղցան կամ թարմ քամած հյութ:
  • Բրոկկոլին պարունակում է մեծ քանակությամբ միկրոէլեմենտներ ՝ վիտամին C, վիտամին A և վիտամին K: Բացի այդ, բրոկկոլիում շատ քիչ կալորիաներ կան:
  • Սունկը օգտակար է սրտի համար, ինչպես նաև օգնում է կանխել հիվանդությունները:
  • Կաղամբը հարուստ է վիտամին K- ով. Այս բույսի կես բաժակ հյութն ապահովում է RDA- ի 440% -ը:
  • Շաղգամը լի է մանրաթելերով և հետք հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը, ֆոսֆորը և կալիումը:
  • Սպանախը խորհուրդ է տրվում օգտագործել պարբերաբար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A (առաջարկվող օրական արժեքի կեսը):
  • Paraնեբեկը ցածր կալորիաներով է, բայց հարուստ է մանրաթելերով և միկրոէլեմենտներով:
  • Ոսպը լի է մանրաթելերով, և մեկ բաժին ընդեղենը ապահովում է ֆոլաթթու մեր օրական պահանջարկի 50% -ը և մեր առաջարկած երկաթի պահանջարկի 45% -ը:
  • Կանաչ լոբին վիտամին A, վիտամին C, վիտամին K և մանրաթելերի աղբյուր է:
  • Caաղկակաղամբը շատ օգտակար է իր վիտամին C- ի, կալիումի և օմեգա -3 բաղադրիչի շնորհիվ:
  • Beակնդեղը հակաբորբոքային բանջարեղեն է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն արյան ճնշման և օքսիդիչ սթրեսի վրա:
  • Լոլիկն առողջ է ՝ իրենց պարունակած լիկոպենի պատճառով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լիկոպենը աջակցում է անոթների առողջությանը և օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:
  • Սոխը պարունակում է կորտիցին, որը բարելավում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը:
  • Քաղցր կարտոֆիլը բետա կարոտինի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Փորձեք այն սեւ լոբու, ֆետայի պանրի, խոտաբույսերի և տապակած պղպեղի հետ: Նման ճաշը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր:

Խորհուրդ ենք տալիս: