Բովանդակություն:
Video: 14 բանջարեղեն, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սննդակարգում
2024 Հեղինակ: Henry Pass | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:57
Fotobank
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցում են, որ թարմ բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը դրականորեն է ազդում մարմնի ընդհանուր վիճակի, բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա: Բանջարեղենը նվազեցնում է քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը, իսկ սննդակարգում դրանց պակասը հանգեցնում է սթրեսի և վատ տրամադրության: Դրանից կարելի է խուսափել օրական առնվազն հինգ բաժին բանջարեղեն ուտելով: Եվ որ ավելի կարևոր է, բանջարեղենը պետք է ուտել հում վիճակում, կամ շոգեխաշել կամ խորովել:
Ամենաառողջ բանջարեղենը
- Գազարը լի է վիտամին A- ով, ինչը կարող է օգնել բարելավել տեսողությունը: Այն կարող է սպառվել որպես աղցան կամ թարմ քամած հյութ:
- Բրոկկոլին պարունակում է մեծ քանակությամբ միկրոէլեմենտներ ՝ վիտամին C, վիտամին A և վիտամին K: Բացի այդ, բրոկկոլիում շատ քիչ կալորիաներ կան:
- Սունկը օգտակար է սրտի համար, ինչպես նաև օգնում է կանխել հիվանդությունները:
- Կաղամբը հարուստ է վիտամին K- ով. Այս բույսի կես բաժակ հյութն ապահովում է RDA- ի 440% -ը:
- Շաղգամը լի է մանրաթելերով և հետք հանքանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը, ֆոսֆորը և կալիումը:
- Սպանախը խորհուրդ է տրվում օգտագործել պարբերաբար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A (առաջարկվող օրական արժեքի կեսը):
- Paraնեբեկը ցածր կալորիաներով է, բայց հարուստ է մանրաթելերով և միկրոէլեմենտներով:
- Ոսպը լի է մանրաթելերով, և մեկ բաժին ընդեղենը ապահովում է ֆոլաթթու մեր օրական պահանջարկի 50% -ը և մեր առաջարկած երկաթի պահանջարկի 45% -ը:
- Կանաչ լոբին վիտամին A, վիտամին C, վիտամին K և մանրաթելերի աղբյուր է:
- Caաղկակաղամբը շատ օգտակար է իր վիտամին C- ի, կալիումի և օմեգա -3 բաղադրիչի շնորհիվ:
- Beակնդեղը հակաբորբոքային բանջարեղեն է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն արյան ճնշման և օքսիդիչ սթրեսի վրա:
- Լոլիկն առողջ է ՝ իրենց պարունակած լիկոպենի պատճառով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լիկոպենը աջակցում է անոթների առողջությանը և օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:
- Սոխը պարունակում է կորտիցին, որը բարելավում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը:
- Քաղցր կարտոֆիլը բետա կարոտինի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Փորձեք այն սեւ լոբու, ֆետայի պանրի, խոտաբույսերի և տապակած պղպեղի հետ: Նման ճաշը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
5 բանջարեղեն, որոնք ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ
Համաձայն Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրության ՝ առողջ սննդակարգի կեսը պետք է կազմի մրգերն ու բանջարեղենը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ թվացյալ օգտակար սնունդը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վրա: Մենք գրում ենք կանգառի ցուցակը և կողք կողքի խանութում շրջում ենք այս բանջարեղենով:
Ինչու՞ պետք է ձեր սննդակարգում ունենաք տերլազարդ ճակնդեղ
Բջջանյութ, հակաօքսիդիչներ և 700% օրական վիտամին K
Ինչ պետք է լինի ամբողջ հացահատիկը ձեր սննդակարգում
9 ամենաառողջ ձավարեղեն
Նվազագույն կալորիաներ ՝ առավելագույն օգուտ. Ինչու Cashews- ը պետք է լինի սննդակարգում
Մանրամասն վերլուծություն
Jacակլին Քենեդիի ոճով 10 զգեստ, որոնք յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է ունենա
Fotobank / Getty Images Quակլին Բուվիեն, ով պատմության մեջ մտավ որպես quակլին Քենեդի և ieեքի Օ., Այն հերոսուհիներից մեկն է, ում ոճը ժամանակից և միտումներից վեր է: Դա պարզապես միշտ արդիական է: Դուք կարող եք անվերջ նայել նրա արխիվային լուսանկարներին.