Video: B խմբի վիտամինների բնական աղբյուրներ
2024 Հեղինակ: Henry Pass | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 13:57
B խմբի վիտամինները մասնակցում են մարմնի ամենակարևոր գործառույթներին, և դրա անմիջական աշխատանքը պահպանելը մեր անմիջական շահերից է բխում: Օրինակ ՝ նյարդային համակարգի կարգավորումը. Նրանք պատասխանատու են սթրեսին և լավ տրամադրությանը դիմակայելու համար: Դրանք նաև օգնում են ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, կարգավորել բջջային նյութափոխանակությունը և պահպանել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը: Այս խմբի թերություններից խուսափելու համար (B խմբի վիտամիններն ամենալավն են գործում միմյանց հետ համատեղ), համոզվեք, որ այդ սննդամթերքները առկա են ձեր սննդակարգում:
- Ձու Եփած կամ որսագող հավի ձվերը պարունակում են B խմբի վեց վիտամիններ ՝ B1, B2, B5, B6, B9 և B12:
- Ռիկոտա Այս թեթեւ շիճուկի հիմքով իտալական պանիրը պարունակում է B6, B1 (թիամին), նիասին (B3), ռիբոֆլավին (B2) և ֆոլաթթու:
-
Լյարդ Վիտամին B12 (կոբալամին) պարունակության ռեկորդակիր: 100 գրամի մեջ կա օրական 10 նորմ: Բացի այդ, լյարդը հարուստ է B2, B3 վիտամիններով և հազվագյուտ B7 վիտամինով (բիոտին):
- Կարմիր ձուկ: Իզուր չէ, որ սաղմոնի ֆիլեը համարվում է ամենաառողջ կերակուրներից մեկը. 100 գրամը պարունակում է B1, B2, B3, B5, B6 և B12 վիտամինների օրական արժեքի 30-ից 50% -ը:
- Սպանախ Անհավատալիորեն հարուստ է ֆոլաթթվով (B9). 100 գրամը պարունակում է օրական պահանջարկի կեսը:
-
Afովամթերք ռումբերով: Միդիաները, ոստրեները և վոնգոլը բավարարում են B12 վիտամինի օրվա պահանջարկի 400% -ը և B2 վիտամինին 25% -ը:
- Գարեջրի խմորիչ: Դրանք օգտագործվում են հաց և գարեջուր պատրաստելու համար (ինչպես անունն է հուշում), բայց դրանք կարող են ընդունվել նաև որպես սննդային հավելումներ: Պատճառները նշանակալի են. Երկու ճաշի գդալ պարունակում է վիտամին B1 օրական արժեքի 640%, վիտամին B2 570%, վիտամին B3 280% և վիտամին B6 480%:
- Արեւածաղկի սերմեր: Այս սովորական արտադրանքը պարունակում է մարմնի ամենօրյա պահանջարկի մոտ 30% -ը B3, B6, B5 և B9 վիտամիններ 100 գրամ սերմերի համար:
- Հացահատիկային հացահատիկային բույսեր Դրանց կանոնավոր օգտագործումը ցանկացած ձևով կպահպանի B2, B3, B5, B6, B12 և B9 վիտամինների նորմալ մակարդակը:
- Ընկույզներ Դրանք վիտամին B7- ի (բիոտին) հիանալի աղբյուր են. Չեմպիոններն են նուշը, գետնանուշի կորիզն ու ընկույզը: Բացի այդ, ընկույզը պարունակում է B3, B6 և B1 վիտամիններ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
8 բնական դեզոդորանտ
Ամենօրյա օգտագործման համար
5 լավագույն բնական մազերի յուղեր
Մենք ապամոնտաժում ենք կետերը
Ամեն ինչ B խմբի վիտամինների մասին
Մանրամասն հրահանգներ
Առանց շաքարի. 5 լավագույն բնական քաղցրացուցիչները
Մենք համատեղում ենք բիզնեսը հաճույքի հետ
Իրինա Շեյքը պելմենի վրա դիետայի, «Ձեռքերը վեր» խմբի հանդեպ սիրո և գովազդային հագուստի մասին
Իրինա Շեյքը պելմենի վրա դիետայի վրա, սեր է «Ձեռքեր վեր» խմբի համար և գովազդային հագուստ