B խմբի վիտամինների բնական աղբյուրներ
B խմբի վիտամինների բնական աղբյուրներ

Video: B խմբի վիտամինների բնական աղբյուրներ

Video: B խմբի վիտամինների բնական աղբյուրներ
Video: Mi vnasir/Ի՞նչ գիտենք մենք B խմբի վիտամինների մասին 2024, Երթ
Anonim
Image
Image

B խմբի վիտամինները մասնակցում են մարմնի ամենակարևոր գործառույթներին, և դրա անմիջական աշխատանքը պահպանելը մեր անմիջական շահերից է բխում: Օրինակ ՝ նյարդային համակարգի կարգավորումը. Նրանք պատասխանատու են սթրեսին և լավ տրամադրությանը դիմակայելու համար: Դրանք նաև օգնում են ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, կարգավորել բջջային նյութափոխանակությունը և պահպանել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը: Այս խմբի թերություններից խուսափելու համար (B խմբի վիտամիններն ամենալավն են գործում միմյանց հետ համատեղ), համոզվեք, որ այդ սննդամթերքները առկա են ձեր սննդակարգում:

  1. Ձու Եփած կամ որսագող հավի ձվերը պարունակում են B խմբի վեց վիտամիններ ՝ B1, B2, B5, B6, B9 և B12:
  2. Ռիկոտա Այս թեթեւ շիճուկի հիմքով իտալական պանիրը պարունակում է B6, B1 (թիամին), նիասին (B3), ռիբոֆլավին (B2) և ֆոլաթթու:
  3. Լյարդ Վիտամին B12 (կոբալամին) պարունակության ռեկորդակիր: 100 գրամի մեջ կա օրական 10 նորմ: Բացի այդ, լյարդը հարուստ է B2, B3 վիտամիններով և հազվագյուտ B7 վիտամինով (բիոտին):

    Image
    Image
  4. Կարմիր ձուկ: Իզուր չէ, որ սաղմոնի ֆիլեը համարվում է ամենաառողջ կերակուրներից մեկը. 100 գրամը պարունակում է B1, B2, B3, B5, B6 և B12 վիտամինների օրական արժեքի 30-ից 50% -ը:
  5. Սպանախ Անհավատալիորեն հարուստ է ֆոլաթթվով (B9). 100 գրամը պարունակում է օրական պահանջարկի կեսը:
  6. Afովամթերք ռումբերով: Միդիաները, ոստրեները և վոնգոլը բավարարում են B12 վիտամինի օրվա պահանջարկի 400% -ը և B2 վիտամինին 25% -ը:

    Image
    Image
  7. Գարեջրի խմորիչ: Դրանք օգտագործվում են հաց և գարեջուր պատրաստելու համար (ինչպես անունն է հուշում), բայց դրանք կարող են ընդունվել նաև որպես սննդային հավելումներ: Պատճառները նշանակալի են. Երկու ճաշի գդալ պարունակում է վիտամին B1 օրական արժեքի 640%, վիտամին B2 570%, վիտամին B3 280% և վիտամին B6 480%:
  8. Արեւածաղկի սերմեր: Այս սովորական արտադրանքը պարունակում է մարմնի ամենօրյա պահանջարկի մոտ 30% -ը B3, B6, B5 և B9 վիտամիններ 100 գրամ սերմերի համար:
  9. Հացահատիկային հացահատիկային բույսեր Դրանց կանոնավոր օգտագործումը ցանկացած ձևով կպահպանի B2, B3, B5, B6, B12 և B9 վիտամինների նորմալ մակարդակը:
  10. Ընկույզներ Դրանք վիտամին B7- ի (բիոտին) հիանալի աղբյուր են. Չեմպիոններն են նուշը, գետնանուշի կորիզն ու ընկույզը: Բացի այդ, ընկույզը պարունակում է B3, B6 և B1 վիտամիններ:

Խորհուրդ ենք տալիս: