Բովանդակություն:

5 լավագույն սննդային համակցություններ
5 լավագույն սննդային համակցություններ
Video: 5 լավագույն սննդային համակցություններ
Video: ФУД СИТИ - МОСКВА. обзор цен. ОКТЯБРЬ 2021г 2023, Փետրվար
Anonim
Լուսանկարը `GETTY ՆԿԱՐՆԵՐ
Լուսանկարը `GETTY ՆԿԱՐՆԵՐ

Բոլորն էլ գիտեն, թե որքան կարևոր են որոշ նյութեր մեր մարմնի առողջության համար: Բայց քչերը գիտեն, որ ոչ բոլորն են դյուրամարս: Առավելությունները հաճախ բերում են ոչ թե առանձին վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները, այլ դրանց համակցությունները: Ինչպես պատրաստել կատարյալ նախուտեստ մարմնին էներգիա հաղորդելու համար, և ինչի հետ համատեղել ձկները, որպեսզի օմեգա -3-ը ներծծվեն ճշգրիտ կերպով, մենք կպատմենք ստորև:

Հումուս և գազար

Դանդաղ ածխաջրեր + սպիտակուցներ

Հումուսը բանջարեղենի հետ միասին ոչ միայն համեղ է, այլև առողջ նախուտեստ: Վիտամին A- ն, որով գազարը հարուստ է, ճարպի մեջ լուծելի է, այսինքն ՝ այն մարմինը կլանում է միայն հումուսում պարունակվող ճարպերի հետ համատեղ: Բացի այդ, լնդի մածուկը հարուստ է բուսական սպիտակուցներով և կարևոր միկրոէլեմենտներով: Նման կերակուրը մարմնին կապահովի իրեն անհրաժեշտ ամեն ինչով և երկար ժամանակ լիության զգացողություն կտա:

Սպանախ և ելակ

Վիտամին C + երկաթ

Երկաթը մարդու համար անհրաժեշտ տարր է, որից ուղղակիորեն կախված է թթվածնի մատակարարումը հյուսվածքներին և օրգաններին, և հենց նա է առավել հաճախ դեֆիցիտ ունենում: Երկաթի ցածր պարունակությունը կարող է հանգեցնել սակավարյունության, որն առաջացնում է հոգնածություն, մկանների թուլություն և մազաթափություն, ուստի կարևոր է հնարավորինս շատ օգտակար հանածոներ ստանալ սննդից: Սպանախը արտակարգ հարուստ է երկաթով, և ելակը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է դրան ավելի լավ կլանել: Բացի այդ, արտադրանքը համով համադրվում է միմյանց հետ:

Կանաչիներ և ձիթապտղի յուղ

Վիտամին K + առողջ ճարպեր

Մենք խոսեցինք վիտամին K- ի կարևորության մասին ոսկորների և սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Կաղամբը, կաղամբը, տերևային կանաչիները և բրոկկոլին կարող են պարծենալ այս վիտամինի ամենաբարձր պարունակությամբ: Այնուամենայնիվ, ինչպես վիտամին A- ն, վիտամին K- ն չի ներծծվում առանց ճարպի, ինչը նշանակում է, որ խաշած բրոկկոլիից կամ կանաչ աղցանից մարմնին օգուտները նվազագույն կլինեն: K վիտամինով հարուստ սնունդը միացրեք առողջ ճարպերի հետ, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը կամ ավոկադոն: Առողջ արյան անոթներից բացի, ձեր մաշկի և մազերի վիճակի նկատելի բարելավում կտեսնեք:

Յոգուրտ և բանան

Կալիում + Սպիտակուցներ

Բանան և մածուն լավագույն զույգն են մարզվելուց հետո մկանները վերականգնելու համար: Նույնիսկ եթե հաճախ չեք մարզվում, սննդի այս համադրությունը ավելորդ չի լինի ձեր սննդակարգում: Յոգուրտի, հատկապես հունական յոգուրտի (ընտրեք առանց շաքարի և հավելանյութերի) բարձր սպիտակուցային պարունակություն, զուգորդված կալիումի հետ, որը հարուստ է բանանով, էներգիա է հաղորդում մարմնին, խթանում է ամինաթթուների արտադրությունը և օգնում վերականգնվել ինչպես մարզվելուց, այնպես էլ աշխատանքային ծանր օրվանից հետո:, Գումարած, դա համեղ է:

Գինի և ձուկ

Պոլիֆենոլներ + Օմեգա -3

սաղմոնի սիրահար սթեյք `մի բաժակ սպիտակ գինու տրիումֆով: Այո, այս հրաշք ըմպելիքը, իհարկե, չափավոր կերպով կարող է օգտակար լինել մարմնին: Բանն այն է, որ խմորման գործընթացում գինու մեջ առաջացած պոլիֆենոլները նպաստում են մարմնի մեջ օմեգա -3 ճարպաթթուների ավելի լավ կլանմանը և բջիջները պաշտպանում են վաղաժամ ծերացումից: Ապրանքների այս համադրությունը օգնում է նաև կանխել սրտանոթային հիվանդությունները: Մենք, կարծես, գիտենք, թե այս երեկո ընթրիքին ինչ եք պատվիրելու:

Հանրաճանաչ թեմայով