Բովանդակություն:
Video: Վիտամին B5- ով հարուստ սնունդ
2024 Հեղինակ: Henry Pass | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 17:17
Ի տարբերություն E և C վիտամինների ՝ B խմբի վիտամինները չունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ և անմիջականորեն չեն ազդում իմունային համակարգի վրա: Այնուամենայնիվ, վիտամին B5- ը (պանտոտենաթթու) մասնակցում է հակամարմինների սինթեզմանը, որոնք պայքարում են վիրուսների դեմ և անհրաժեշտ է բորբոքային ռեակցիաներից հետո արյունը մաքրող օգնող բջիջների արտադրության համար: Մարմնում պանտոտենաթթվի բացակայությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, որոնց հիման վրա զարգանում են դերմատիտը, գունաթափումն ու ավելանում է մազաթափությունը: Ստամոքսի թթվայնությունը մեծանում է, ինչը կարող է առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացում: Ստորև բերված է B5 վիտամինով պարունակվող 5 ամենահարուստ մթերքների ցուցակը:
Սաղմոն
Fatարպոտ ձկները, հատկապես սաղմոնը, օգտակար տարրերի պահեստ են: Ընդամենը 100 գ սաղմոն պարունակում է վիտամին B5- ի օրական արժեքի մեկ քառորդը, շատ օգտակար օմեգա -3 ճարպեր, ֆոսֆոր և վիտամին E. շոգեխաշած սաղմոնի սթեյքը հիանալի տարբերակ է ընթրիքի համար, հատկապես երբ այն զուգորդվում է թարմ բանջարեղենի, կանաչ լոբու կամ ծնեբեկի հետ:,
Ձու
Հավի կամ լորի ձվերը ոչ միայն վիտամին B5 են, այլև հիանալի միջոց սպիտակուցի մի մաս ստանալու համար, որը հավասարապես կարևոր է առողջության և ուժեղ անձեռնմխելիության համար: Դա սպիտակուցն է, որը մարմինը օգտագործում է որպես «շինանյութ» վնասված բջիջների վերականգնման և նորերի պաշտպանության համար: Նախաճաշին սպիտակուցի ձվածեղը, որը համակցված է թարմ բանջարեղենի հետ, կապահովի ձեր մարմնին անհրաժեշտ ամեն ինչով և երկար ժամանակ կբերի լիության զգացողություն:
Եգիպտացորեն
Եգիպտացորենը ամենից շատ դիետիկ արտադրանք չէ: Այն օսլայից բաղկացած է, պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, բայց դա չի հերքում մարմնի համար դրա օգտակար հատկությունները: Այն հատկապես կարևոր է անձեռնմխելիության համար, քանի որ այն վիտամին B5- ի հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, եգիպտացորենը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, մանրաթելերով և այլ օգտակար միկրոէլեմենտներով: Հիմնական բանը `քանակի հետաքննությունն է:
Արեւածաղկի սերմեր
Արեւածաղկի սերմերը վիտամին B- ի լավագույն աղբյուրն են (հավի լյարդից հետո, բայց սա շատ յուրահատուկ արտադրանք է): Ավելացրեք դրանք հացահատիկային, աղցանների և այլ ուտեստների մեջ: Բացի B5- ից, դուք կստանաք A, E վիտամիններ, օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ և շատ այլ օգտակար տարրեր:
Ավոկադո
Եթե կարծում եք, որ ավոկադոն առկա է ցանկացած առողջապահական նյութում, ապա դա չկա: Այս եզակի պտուղը այնքան օգտակար տարրեր է պարունակում, որ երբեմն դժվար է հավատալ դրան: Ահա և վիտամին B5, և ամենահզոր հակաօքսիդիչ վիտամին E, ճարպաթթուներ և բուսական սպիտակուցներ, և շատ ու շատ այլ նյութեր մարմնի համար անփոխարինելի: Ավելացրեք ավոկադո ձեր սննդակարգին և դուք ուրախ կլինեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին C- ի օգտակար հատկությունները
Մինչ մենք օրեր և շաբաթներ ենք անցկացնում ինքնամեկուսացման մեջ, ժամանակ կա մանրակրկիտ հոգալու մեր առողջության մասին. Օրինակ ՝ խմել վիտամինների կուրս կամ դիետայում ներառել ավելի շատ առողջ սնունդ և հավելումներ: Կենսական կարևոր տարրերից մեկը, որը սատարում է ոչ միայն մարմնի առողջությունը ներսից, այլև մեր տեսքը վիտամին C է:
7 վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն
Ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար
Պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ
Ամենահամեղ օգնականները
Կոլագենով հարուստ 5 սնունդ
Մանրամասն վերլուծություն
Ձմռանը անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար 5 պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ
Սառը սեզոնի ընթացքում դիետայի կարեւոր տարրը