Բովանդակություն:

Վիտամին B5- ով հարուստ սնունդ
Վիտամին B5- ով հարուստ սնունդ

Video: Վիտամին B5- ով հարուստ սնունդ

Video: Վիտամին B5- ով հարուստ սնունդ
Video: Վիտամին D /անբավարարություն, ախտանշաններ, լուծման տարբերակներ/ - #Առողջնախագիծ 2024, Երթ
Anonim
Լուսանկարը `GETTY ՆԿԱՐՆԵՐ
Լուսանկարը `GETTY ՆԿԱՐՆԵՐ

Ի տարբերություն E և C վիտամինների ՝ B խմբի վիտամինները չունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ և անմիջականորեն չեն ազդում իմունային համակարգի վրա: Այնուամենայնիվ, վիտամին B5- ը (պանտոտենաթթու) մասնակցում է հակամարմինների սինթեզմանը, որոնք պայքարում են վիրուսների դեմ և անհրաժեշտ է բորբոքային ռեակցիաներից հետո արյունը մաքրող օգնող բջիջների արտադրության համար: Մարմնում պանտոտենաթթվի բացակայությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, որոնց հիման վրա զարգանում են դերմատիտը, գունաթափումն ու ավելանում է մազաթափությունը: Ստամոքսի թթվայնությունը մեծանում է, ինչը կարող է առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացում: Ստորև բերված է B5 վիտամինով պարունակվող 5 ամենահարուստ մթերքների ցուցակը:

Սաղմոն

Fatարպոտ ձկները, հատկապես սաղմոնը, օգտակար տարրերի պահեստ են: Ընդամենը 100 գ սաղմոն պարունակում է վիտամին B5- ի օրական արժեքի մեկ քառորդը, շատ օգտակար օմեգա -3 ճարպեր, ֆոսֆոր և վիտամին E. շոգեխաշած սաղմոնի սթեյքը հիանալի տարբերակ է ընթրիքի համար, հատկապես երբ այն զուգորդվում է թարմ բանջարեղենի, կանաչ լոբու կամ ծնեբեկի հետ:,

Ձու

Հավի կամ լորի ձվերը ոչ միայն վիտամին B5 են, այլև հիանալի միջոց սպիտակուցի մի մաս ստանալու համար, որը հավասարապես կարևոր է առողջության և ուժեղ անձեռնմխելիության համար: Դա սպիտակուցն է, որը մարմինը օգտագործում է որպես «շինանյութ» վնասված բջիջների վերականգնման և նորերի պաշտպանության համար: Նախաճաշին սպիտակուցի ձվածեղը, որը համակցված է թարմ բանջարեղենի հետ, կապահովի ձեր մարմնին անհրաժեշտ ամեն ինչով և երկար ժամանակ կբերի լիության զգացողություն:

Image
Image

Եգիպտացորեն

Եգիպտացորենը ամենից շատ դիետիկ արտադրանք չէ: Այն օսլայից բաղկացած է, պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, բայց դա չի հերքում մարմնի համար դրա օգտակար հատկությունները: Այն հատկապես կարևոր է անձեռնմխելիության համար, քանի որ այն վիտամին B5- ի հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, եգիպտացորենը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, մանրաթելերով և այլ օգտակար միկրոէլեմենտներով: Հիմնական բանը `քանակի հետաքննությունն է:

Արեւածաղկի սերմեր

Արեւածաղկի սերմերը վիտամին B- ի լավագույն աղբյուրն են (հավի լյարդից հետո, բայց սա շատ յուրահատուկ արտադրանք է): Ավելացրեք դրանք հացահատիկային, աղցանների և այլ ուտեստների մեջ: Բացի B5- ից, դուք կստանաք A, E վիտամիններ, օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ և շատ այլ օգտակար տարրեր:

Ավոկադո

Եթե կարծում եք, որ ավոկադոն առկա է ցանկացած առողջապահական նյութում, ապա դա չկա: Այս եզակի պտուղը այնքան օգտակար տարրեր է պարունակում, որ երբեմն դժվար է հավատալ դրան: Ահա և վիտամին B5, և ամենահզոր հակաօքսիդիչ վիտամին E, ճարպաթթուներ և բուսական սպիտակուցներ, և շատ ու շատ այլ նյութեր մարմնի համար անփոխարինելի: Ավելացրեք ավոկադո ձեր սննդակարգին և դուք ուրախ կլինեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: