Բովանդակություն:

Թեթև խորտիկներ
Թեթև խորտիկներ

Video: Թեթև խորտիկներ

Video: Թեթև խորտիկներ
Video: СПАРЖА!! Лёгкий и вкусный закуска от Офели//ԾնԵԲԵԿ!!Թեթև,համեղ խորտիկ!!! 2024, Երթ
Anonim
Լուսանկարը `@georgiafowler
Լուսանկարը `@georgiafowler

Թարմ մրգեր (կամ բանջարեղեն)

Մեկ խնձորը միջինում պարունակում է 92 կալորիա, բանանը ՝ 107, և տանձը ՝ 86: Նման խորտիկը հարմար է ուտել «փախուստի մեջ». Այն պետք չէ կտրել կամ մաքրել դանակով: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, մանրաթելեր, ինչպես նաև միկրո և մակրո տարրեր: Բացարձակապես բոլոր պտուղները հարուստ են ֆերմենտներով ՝ ֆերմենտներ, որոնք մասնակցում են մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթներին ՝ մարմինը լիցքավորելով էներգիայով: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ընտրել բանջարեղեն `հավասարապես գրավիչ կազմով:

Կոշտ եփած ձու

Սովորաբար, խաշած ձուն պարունակում է մոտ 75 կալորիա: Կարող եք այն ուտել աղով կամ ձեր սիրած մի փոքր սոուսով ՝ առողջ խորտիկը լրացնելով վարունգի կամ բուլղարական պղպեղի մի քանի կտորներով: Հավի ձվերը հարուստ են A, B2, B5, B6, B9, B12, D, K, H և PP վիտամիններով, ինչպես նաև կալցիումով, մագնեզիումով, ցինկով և այլ օգտակար նյութերով:

Ավոկադոյի կամ գուակամոլի կեսը

Սովորաբար ավոկադոյի կեսը պարունակում է մոտ 80-100 կալորիա: Մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս կտրել պտուղները շերտերի մեջ, համեմել համեմունքներով և մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով: Կամ փոխարինեք նման նախուտեստը գուակամոլի որոշ կոտրիչներով: Ավոկադոն հարուստ է B, E, A, C, K վիտամիններով, ինչպես նաև բազմաթիվ օգտակար հանածոներով:

Լուսանկարը `@itstaylermarie
Լուսանկարը `@itstaylermarie

Վարսակի ալյուր

100-150 գրամ վարսակի ալյուրի մեջ կա մոտ 100 կալորիա: 2-3 րոպե շոգեխաշել եռացող ջրով, ապա ավելացնել մի քանի հատապտուղներ կամ սեզոնային մրգերի կտորներ: Oրի մեջ վարսակի ալյուրը օգտակար է B1, B2, E, H և PP վիտամիններով, ինչպես նաև կալիումով, կալցիումով, մագնեզիումով, նատրիումով, ցինկով, երկաթով և ֆոսֆորով: Եվ այս հացահատիկի մեջ պարունակվող դիետիկ մանրաթելը կայունացնում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը:

Յոգուրտ

Շատ դեպքերում, սովորական բաժակ մածուն պարունակում է 100 կալորից պակաս: Վերցրեք դասական տարբերակը (շաքարավազից խուսափելու համար) և դրան ավելացնել թարմ հատապտուղներ, մրգեր կամ ջեմ: Նման ֆերմենտացված կաթնային խորտիկի բաղադրության մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ B12, B3 և A վիտամիններն ի վիճակի են էներգիա ապահովել մարմնին, նորմալացնել նյարդային համակարգը, կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և պայքարել վարակների դեմ:

Խորհուրդ ենք տալիս: